Новости

Как развить лазерную фокусировку: 6 советов для непреодолимого мышления

Как развить лазерную фокусировку: 6 советов для непреодолимого мышления

Статья Адил Каюм 1 янв.2021 г.

Лазерная фокусировка звучит неплохо, не так ли?

Четкая лазерная фокусировка означает, что у вас достаточно сил, чтобы не отвлекаться, как злодей из Бонда. Научитесь правильно концентрироваться, и вы сможете справиться с прокрастинацией за секунды. Прощай, крайний срок, стресс, так что паника в последнюю минуту.

Единственная проблема? Найти и сохранить такой фокус непросто. Вам нужно укрепить свой мозг, чтобы убедиться, что вы впускаете нужную информацию в нужное время. Как превратить свой ум в точно настроенный инструмент продуктивности?

Давай выясним.

Что такое лазерный фокус?

Лазерная фокусировка – это умственная способность уделять 100 процентов вашего внимания задаче, которую вы ставите приоритетной в настоящий момент. Это помогает вам отбросить все восхитительные мысли, не связанные между собой, и сохранить энергию, необходимую для достижения ваших целей.

Подумайте на мгновение о своих днях. Сколько раз вы пытаетесь зонировать что-то только для того, чтобы отвлечься на 10-20 минут из-за нового оповещения на Facebook? Хорошо, некоторые сообщения могут быть важными, но тогда действительно ли вам нужно проверять, что в трендах на BuzzFeed, а также читать, кто что говорит?

Вы можете этого не осознавать, но подобные прыжки от задачи к задаче убивают вашу продуктивность.

Как развить лазерную фокусировку: 6 советов для непреодолимого мышления

Развитие лазерной фокусировки может быть ключом к быстрому завершению задач и лучшему выполнению каждой из них, поскольку это открывает вам способность концентрироваться на одной поставленной цели, прежде чем переходить к следующей. Люди, ориентированные на лазер, знают, что настоящий прогресс начинается с способности концентрироваться на одном деле за раз.

Подобно тому, как лазерный луч может сконцентрировать много света на одной небольшой области, люди, ориентированные на лазер, могут вложить много энергии в хорошее выполнение одной важной задачи. Сделайте это идеально с первого раза, и вы выиграете время, чтобы заняться другими делами, не чувствуя усталости или стресса.

Почему важен фокус?

Научиться сохранять концентрацию – это наиболее эффективный способ достичь желаемых результатов. Сосредоточившись, вы постоянно стремитесь добиться лучших конечных результатов. Кроме того, вы вкладываете всю свою энергию в свою область внимания.

Сосредоточенность также позволяет вам извлекать уроки из опыта, который помогает формировать будущее. Знание, что вы способны к совершенствованию, может творить чудеса для вашего личного роста. Не позволяйте недостатку концентрации мешать вам раскрыть свой истинный потенциал!

Другие причины, по которым вы можете захотеть развить фокус, включают:

1 Создавайте новые стратегии

Когда вы сосредотачиваетесь на одной конкретной задаче, вы лучше умеете создавать стратегии для ее эффективного выполнения.

Даже если вы натолкнетесь на препятствие на своем пути, фокусировка поможет вам не сдаться. Скорее, он побуждает вас придумывать альтернативные способы достижения поставленной цели.

Результатом являются новые стратегии, которые могут повысить ваши шансы на успех. Помните, компании и работодатели хотят работать с талантливыми людьми, которые не боятся выйти из своей зоны комфорта, чтобы найти решение.

Как развить лазерную фокусировку: 6 советов для непреодолимого мышления

2 Снизить стресс.

Когда нам не хватает концентрации, мы рискуем испытать стресс. И это не потому, что у нас слишком много дел. Дело в том, что наша умственная энергия получает удар, борясь с различными отвлекающими факторами в течение дня.

Но когда вы разовьете резкую фокусировку лазера и научитесь оставаться в этом мышлении, вы не позволите окружающим вещам саботировать вашу продуктивность. Вы можете вычеркнуть самые важные задачи из своего списка дел и освободить время для расслабляющих занятий, например, для занятия хобби.

Все это помогает улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса и беспокойства.

3 Повысьте самооценку.

У многих людей есть этот резкий внутренний критик, который питается их неуверенностью в себе. Это мешает им брать на себя инициативу или пробовать что-то новое. К счастью, развитие внимания может помочь вам увидеть положительную сторону вещей и оценить прилагаемые вами усилия.

Когда вы научитесь сосредотачиваться, вы укрепите внутреннее доверие и станете увереннее в своих силах. И это положительно влияет на ваш взгляд на жизнь.

Вы чувствуете себя лучше в том, что делаете, и мотивируете то, чего не делаете. Это поможет вам повысить самооценку, что, в свою очередь, подтолкнет вас к тому, чтобы стать лучшей версией себя.

Как развить лазерную фокусировку: 6 советов для непреодолимого мышления

6 способов развить лазерный фокус

Улучшить фокус не так сложно, как кажется.

Думайте о сосредоточении как о мускуле и станьте личным тренером своего мозга. Как и в случае с вашими мышцами, ваш уровень концентрации растет, чем больше вы их используете. Однако вам также необходимы периоды отдыха между сессиями фокусировки и правильная поддержка и питание, чтобы вы не сбились с пути.

Начните свой распорядок со следующих шагов.

1 Как следует отдыхайте и спите.

Спросите любого предпринимателя о лучших советах по концентрации, и он скажет, что все начинается со сна. Никто ничего не добьется, если единственное, что мешает ему уснуть, – это кофе и чистая решимость. Вашему мозгу нужно много отдыха, если вы собираетесь использовать его в полной мере.

Исследования показывают, что режим сна напрямую влияет на ваши когнитивные способности. Чем меньше часов вы отдыхаете, тем сложнее вашему мозгу объединять мысли, объединять воспоминания и решать проблемы.

В среднем вам нужно около 7-9 часов сна в сутки. Не обманывайте себя, думая, что вы можете обойтись 3 или 4, потому что вы хотите не ложиться спать и смотреть Netflix.

Нужна дополнительная тренировка перед большим проектом? Медитируйте. Медитация дает вашему мозгу возможность отдохнуть, но также значительно улучшает когнитивные функции.

2 Попробуйте технику ABC.

Извлеките урок из Harvard Business Review. Они узнали, что ваш мозг постоянно отвлекается на внутренние и внешние раздражители. Если вы не позволяете своим внутренним мыслям отвлекать вас, вас отвлекают различные звуки и образы.

Чтобы сфокусироваться на лазере, нужно научиться преодолевать эти отвлекающие факторы с помощью техники ABC. Это означает:

  • Осознавая свою ситуацию
  • Глубоко дышать
  • Выбирать вдумчиво

Другими словами, выясните, какие у вас есть варианты, расслабьтесь и выберите правильный путь. Дайте своему мозгу секунду, чтобы разобраться в различных вещах, борющихся за его внимание.

3 Создайте идеальную атмосферу

Лазер – это свет, направленный через правильные условия. Чтобы сфокусироваться на лазерном луче, вам нужно создать правильные условия для своего мозга.

Начни с музыки. Но не просто музыку. Согласно Стэнфордскому университету, классическая музыка заставляет мозг обращать внимание. Чтобы оставаться сфокусированным на лазере, избегайте всего с текстами, которые могут вывести ваш мозг из себя.

Увеличивая громкость, проверьте также освещение и обогрев. Исследования показывают, что работа в более теплом помещении повысит вашу продуктивность (если вы не сидите в сауне). Кроме того, большое количество естественного света означает, что вам не нужно напрягаться, чтобы видеть. Меньше головных болей – меньше проблем с концентрацией.

Как развить лазерную фокусировку: 6 советов для непреодолимого мышления

4 Правильно визуализируйте

Как только у вас получится правильная музыка, посмотрите на свое окружение. Растения в офисе положительно влияют на продуктивность и сосредоточенность. Исследования показывают, что 40-секундного перерыва, чтобы посмотреть на зелень, может быть достаточно, чтобы сосредоточиться.

Зеленый, а не твой цвет? Вместо этого попробуйте красный. Другое исследование показывает, что у людей, которые видят красный цвет, когда они сосредоточены на определенных задачах, улучшается память и улучшается внимание к деталям.

Даже то, как вы одеваетесь, влияет на вашу концентрацию. Одно исследование показало, что студенты, носившие лабораторные халаты при проведении экспериментов, совершали половину ошибок своих приятелей, нося обычную одежду. Одеваем деталь.

5 Заботьтесь о своем разуме и теле.

Вы можете достичь истинной фокусировки только тогда, когда ваше тело и разум находятся в отличном состоянии. Вы узнаете, как трудно оставаться сосредоточенным, когда вы устали, плохо себя чувствуете или просто не в себе.

Начните заботиться о своем уме, включив в свой распорядок больше кардио. Исследования показали, что аэробные упражнения улучшают размер и производительность переднего гиппокампа. Результат – повышение когнитивных навыков пространственной памяти.

Еще один способ укрепить свой разум и тело – это добавить в него больше воды. Обезвоживание всего на 2% может вызвать у вас грусть, неспособность сосредоточиться и истощение. Когда тело полностью и постоянно гидратировано, поток питательных веществ в ваш мозг становится более эффективным. Гидратированный мозг может быть более творческим, и извлекать пользу из лучших навыков принятия решений.

Как развить лазерную фокусировку: 6 советов для непреодолимого мышления

3 совета по сохранению лазерной фокусировки

Иногда самая большая проблема не в том, чтобы сосредоточиться, а в том, чтобы оставаться таким.

Вы можете начать свой день с хорошими намерениями и сосредоточиться на том, чего хотите достичь. Однако по мере того, как проходят часы и начинают закрадываться скука, истощение и усталость, ваше внимание начинает уменьшаться.

Итак, как вы удерживаете фокус, над созданием которого так много работали? По словам покойного Стива Джобса, лучшая стратегия – выбрать цель и придерживаться ее. Другими словами, вы решаете, что вы собираетесь делать в начале дня, и говорите НЕТ всему, что не подтолкнет вас к достижению ваших целей.

Вот как вы можете убедиться, что говорите «да» правильным вещам, чтобы оставаться сосредоточенным.

1 Иметь ясное видение

Чтобы оставаться сосредоточенным, вам нужно помнить о конечной цели. Это означает, что вы начинаете каждый день со списка задач, которые хотите выполнить к моменту выхода из строя.

Какие самые важные дела вам нужно сделать прямо сейчас? Есть ли в вашем списке дел что-то, чего не должно быть? Мы говорим о задачах, которые вы можете делегировать кому-то другому или полностью игнорировать.

Развитие лазерной фокусировки означает умение определять, что важно в вашем списке дел. Если у вас есть проект, у которого есть крайний срок завтра, то это будет намного важнее, чем то, что вам нужно запланировать на следующую неделю. Расставьте приоритеты перед тем, как приступить к работе.

2 Составьте план действий.

Как только вы поймете, что хотите сделать, возьмите задачу и разбейте ее на части.

Огромные задачи разбивают ваше внимание на множество маленьких кусочков. Вы ошеломлены размером работы, начинаете сомневаться в том, что возможно, и теряете концентрацию.

Чтобы снова начать фокусироваться на лазере, разделите более крупные задачи на более мелкие, более управляемые части. Чем меньше сегменты, тем легче будет выглядеть проект.

По мере продвижения по списку более мелких задач, отметьте их. Возможность видеть свой прогресс дает вам дозу дофамина, которая мотивирует вас продолжать.

Разделение вашей работы на более мелкие задачи также означает, что вы с меньшей вероятностью будете выполнять несколько задач одновременно. Несмотря на то, что вы думаете, что слышали, многозадачность отравляет лазерную резкость.

Как развить лазерную фокусировку: 6 советов для непреодолимого мышления

3 Избавьтесь от всех отвлекающих факторов.

Хорошо, вы знаете, что вам нужно делать и как вы собираетесь достичь своих целей.

Пришло время избавиться от всего, что может украсть ваше с трудом заработанное внимание.

Входящие электронные письма постоянно появляются сбоку от экрана? Отключите их. Закройте все остальные вкладки на вашем компьютере, кроме тех, которые вам нужно открыть. Вы даже можете заблокировать приложения, которые могут привлечь ваше внимание.

Приложение Freedom блокирует отвлекающие факторы от веб-сайтов и приложений. Вы настраиваете списки блокировки для сайтов, которых хотите избежать, и служба блокирует их на всех ваших устройствах, включая ваш смартфон.

Кстати о смартфоне, если он вам не нужен – выключите. Положите его в ящик, где вам не нужно будет смотреть на него или думать об этом.

Также стоит дать понять любому, кто может вас отвлечь, о том, что вы не будете доступны для разговора. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени запрашивать у коллег немного места.

Бонусный совет: делайте перерывы

Иногда вы можете выполнить задачу сразу. Замечательно.

В других случаях вам понадобится время, чтобы позволить вашему мозгу время от времени восстанавливать силы. Это тоже нормально.

Возьмите стакан воды, встаньте и пройдитесь по офису. Вытяните ноги. Перезагрузите свой разум. Каким бы непродуктивным ни казалось простое прекращение работы время от времени, ваш мозг способен только на очень многое. Не забывайте делать регулярные перерывы, чтобы не сбиться с пути.

Как развить лазерную фокусировку: 6 советов для непреодолимого мышления

Будьте готовы к лазерной фокусировке

Лазерная фокусировка – это не какой-то загадочный навык, которым могут овладеть немногие.

Любой может развить более высокий уровень концентрации. Уловка состоит в том, чтобы научиться превращать свой ум в хорошо настроенный инструмент продуктивности и решения проблем. Как только вы узнаете, как подготовить свое тело и мозг к лучшим когнитивным процессам и организовать свой день таким образом, чтобы добиться успеха, вы сразу заметите разницу.

С помощью приведенных выше советов вы можете узнать, как преодолеть промедление, отвлекающие факторы и избавиться от мозгового тумана.

А теперь иди и испытай свой новый лазерный фокус.

Хотите узнать больше?

Источник записи: oberlo.com

Похожие записи

Новости

Ключевые вехи первого года дропшиппинга: уроки французского дропшиппера

Новости

Полное руководство по крикам в Instagram

Новости

Что такое дропшиппинг? Дропшиппинг AliExpress объяснил

Новости

Как создать электронную таблицу проверки продукта