Как овладеть самосознанием всего за один месяц

На мою газету упала слеза. 

В одно мгновение я вспомнил одну важную вещь… Я был в аэропорту. Вокруг меня были люди. Я плакал перед другими людьми, когда писал в дневнике.

Это обычное дело для 21-летних, верно?

Да, я плакал, когда писал то, что некоторые называют дневником.

Я только что провел восемь месяцев в Walt Disney World на стажировке, которая изменила мою жизнь. Я все время вела дневник, потому что сестра прислала мне записную книжку. Она сказала, что я хочу вспомнить эти события позже. Она не могла быть более права.

На сегодняшний день, шесть лет спустя, этот дневник – мое самое ценное сокровище. 

Если бы мой дом внезапно загорелся, и я мог бы спасти только одну вещь, я бы пропустил свое свидетельство о рождении и вместо этого получил бы ту записную книжку.

Однако, несмотря на то, насколько я люблю свой дневник, я люблю тот нематериальный подарок, который он мне подарил, еще больше.

Это дало мне самосознание, подобное которому мало кто когда-либо испытывал. Если вы не знаете, чего хотите, если вы сбиты с толку и чувствуете себя «потерянным» в жизни, я рад сообщить вам, что дневник может все прояснить.

Все, что вам нужно, это ручка, бумага и 30 дней.

Позвольте мне показать вам некоторые из самых больших преимуществ ведения дневника.

Как ведение журнала может помочь вам в самосознании

Они говорят, что каждую секунду над Ниагарским водопадом течет 75 000 галлонов воды. Сумасшедший, правда?

А теперь представьте, что стоите посреди бушующей реки. Вероятно, каждую секунду мимо вас проходят сотни галлонов воды.

Для человеческого разума это почти непостижимо.

А теперь представьте, что вы пытаетесь ловить рыбу в такой реке. Вероятно, каждую минуту мимо вас проходят десятки рыб, вы просто этого не знаете. Представьте, что вы пытаетесь поймать их голыми руками. 

Это удручающая мысль, потому что это не сработает для вас. 

А теперь представьте, что используете сеть. Задача решена. Ведение дневника похоже на использование сети в реке, чтобы поймать наши мысли и чувства.

Большинство людей доживают свой день, ложатся спать и забывают все, что произошло накануне. Большинство людей ловят рыбу в реке голыми руками. Но не мы.

Если вы начнете вести дневник, вы вспомните. Ты променял голые руки на сетку. Вы будете фиксировать и размышлять о вещах, о которых обычно не задумываетесь. 

Невероятно видеть, сколько «проблем», как я думал, у меня было на прошлой неделе, и как почти всегда они решаются сами вскоре после этого.

Все, что мне потребовалось, чтобы найти их, – это два инструмента: ручка и бумага.

Как вести дневник каждый день в течение 30 дней

Скажем прямо: вам не обязательно вести дневник каждый день в течение тридцати дней. Вы можете взять несколько выходных – главное – выработать привычку на один месяц.

Вот несколько важных вещей, о которых следует помнить.

• Выберите желаемую длину для каждой записи: выясните, какой длины будет каждая запись. Для меня это была одна страница. Для вас это может быть половина страницы.
• Напишите дату и место, где вы находитесь: каждая запись начинается с даты и моего физического местонахождения. Если вы проводите большую часть времени в одном городе, просто укажите, где вы находитесь. Ты в своей комнате? Starbucks? Ваша кухня?
• Сначала напишите о своих эмоциях: начните с этого. Ты взволнован? Вы беспокоитесь? Ты злишься? Ты грустный? Мои записи в дневнике всегда были связаны с моими эмоциями. Я относился к своему дневнику как к бумажному консультанту. Я выгружал все свои проблемы в эту штуку, и я всегда начинал с того, что мне очень нужно, чтобы избавиться от груди. Затем остальная часть вашей записи приобретет цвет – вы расскажете об истоках своей проблемы, о том, что заставило вас так себя чувствовать, и вы, возможно, углубитесь на три страницы, прежде чем узнаете об этом. Начни с эмоций.
• Во-вторых, напишите о событиях: журналы должны быть подобны личной книге по истории. После того, как вы закончите консультацию, поговорите о том, что произошло в течение дня и что вы к этому подумали. 
• Напишите о будущей трети: в конце вашей записи пора поговорить о будущем. Что ты хочешь сделать завтра по-другому? Что вы узнали о себе, когда писали сегодня? Вы узнали, что вас легко запускают X или Y? Хорошо, тогда постарайся держаться подальше от X и Y в будущем. Во многих отношениях последняя часть дневниковой записи является наиболее важной для нашего личностного роста. 
• Положите дневник у кровати: дневник на ночь. Безусловно, лучшее время для этого. Вы собираетесь заснуть и перезагрузить свою психику, верно? Запишите все в первую очередь. Решите свои проблемы, а затем попробуйте заснуть. Вы поймете, что отдыхаете лучше, – обещаю.

По мере того, как вы будете вести дневник, вы начнете замечать некоторые положительные эффекты на свою психику. Вот некоторые из них, которые я начал замечать лично. 

Если вы ведете дневник, вы перестанете так злиться и расстраиваться

Я люблю жаловаться. Не так ли?

Неважно, жалуюсь ли я на лист бумаги, стену или дышащего человека, я люблю швырять гневные слова вокруг.

Через месяц после того, как моя сестра прислала мне дневник, я понял, что использую свои записи, чтобы жаловаться на все.

По сути, я кричал головой в свой дневник.

Преимущество снятия с груди неодушевленного предмета в том, что в реальной жизни вы будете менее вспыльчивы. Вы уже без перерыва жаловались на кусок пергамента. 

Это похоже на массаж. Ваши плечи опускаются, и после этого вы чувствуете себя спокойнее, верно?

Написание для меня было терапией, и благодаря ей я стал намного спокойнее в реальной жизни.

Понимаете, большинство людей справляются со своими эмоциями в реальном времени. Они начинают злиться или грустить, и, поскольку они не могут понять, ПОЧЕМУ они так себя чувствуют, они складываются в себя и расплачиваются.

Они в режиме реакции.

Это похоже на то, как команда НБА составляет план игры против определенной схемы нападения, а когда они выходят из нее, противники полностью меняют свою наступательную стратегию. 

Теперь они в режиме реакции, верно? Плана нет. Нет времени размышлять о том, что происходит. Все, что они могут сделать, это отреагировать.

Ведение журнала выводит вас на передний план. Это заставляет вас задуматься о проблемных людях в вашей жизни или о проблемах, с которыми вы постоянно сталкиваетесь на работе или дома. Сначала вы занимаетесь эмоциями, а затем начинаете писать о том, как их исправить.

Недавно я понял, что у меня, как у видеоблогера, большая проблема с ношением фотоаппарата. Моя книжная сумка – ужасное решение для хранения всех моих фотоаппаратов и объективов. Дамы и господа, эта проблема у меня уже два года. Я ни разу не подумал исправить это, потому что это одна из многих моих проблем.

Если бы я вел дневник позже, я бы знал о проблеме. 

Вчера у меня есть сумка для фотоаппарата, и я сразу понимаю, что она изменит мою жизнь. 

Встаньте перед своими эмоциями, пока они не испортились. Помните о противопехотных минах в своей жизни и придумывайте способы их обезвреживания, если они поднимут свою уродливую голову. Как? Журнал!

Если вы ведете дневник, вы также будете более наблюдательны

Просмотр фильмов Шерлока Холмса всегда увлекает меня. Мне нравится, как камера перемещается по комнате, показывая нам то, что замечает Шерлок. Что, если бы вы могли обладать этой сверхспособностью наблюдения?

Ученые говорят, что у нас бывает около 50 мыслей в минуту. В большинстве случаев они проникают в наш разум и покидают его в мгновение ока. Однако, когда мы пишем, мы фиксируем эти детали. Мы их записываем, чтобы не забыть.

Это укрепляет нашу наблюдательную мускулатуру.

Затем мы начинаем осознавать детали нашей повседневной жизни.

Язвительный комментарий. Ухмылка. Как всегда делают перекур в 14:00. Чем больше мы пишем, тем больше мы укрепляем нашу способность улавливать мелкие детали, которые нас окружают каждый день.

Вы не просто станете менее злым и более самосознательным, вы станете суперваблюдательным. Подумайте о Шерлоке Холмсе, только не так уж хорошо.

Представьте себе, что у вас есть возможность быть более стойким в суровых условиях. Представьте, что у вас есть лучшие навыки наблюдения. Представьте, что вы знаете, чего на самом деле хотите от жизни. Представьте, что у вас есть четкое направление!

Наличие всех трех навыков звучит почти как суперсила, не так ли?

Все эти навыки могут стать вашими, если вы начнете вести дневник. Поднимите в магазине любой блокнот и начните писать. Это не обязательно должен быть блокнот Moleskin или что-нибудь необычное; Я сам очень люблю эти блокноты из долларового магазина.

Дайте себе время расслабиться и выработать привычку вести дневник. Если вы просто поверите, это изменит вашу жизнь.

Хотите узнать больше?

• 21 бизнес-возможность, изменившая жизнь, которую стоит попробовать в 2021 году
• 7 советов о жизни: найти счастье и успех по-своему
• Шесть важных вещей, которыми не нужно жертвовать, чтобы стать успешным предпринимателем
• 21 повседневный распорядок дня, чтобы не сойти с ума дома