Управление стрессом: как управлять стрессом в качестве предпринимателя
Когда люди слышат слово «предприниматель», люди склонны думать о быстрых автомобилях, роскошном отпуске и дизайнерской одежде, но для многих это далеко от реальности. Жизнь многих предпринимателей наполнена тяжелым трудом, долгими часами и стрессом – жертвами, которые они приносят для достижения своих целей.
Управление стрессом – важный навык для предпринимателей. Почему? Управлять бизнесом сложно, и вы обязательно столкнетесь с некоторыми проблемами на своем пути.
Возможно, некоторые из ваших заказов доставляются с опозданием, и вам нужно иметь дело с расстроенными клиентами. Возможно, вы изо всех сил пытаетесь найти новые товары для продажи в своем интернет-магазине. Какими бы ни были проблемы, важно, чтобы вы понимали, как справляться со стрессом, чтобы продолжать двигаться вперед в своем бизнесе.
Мы здесь, чтобы помочь вам добиться успеха в качестве предпринимателя, поэтому мы создали эту статью, чтобы предоставить вам наши лучшие советы по управлению стрессом. В конце этой статьи вы получите всю необходимую информацию, чтобы превратить стресс в положительную энергию.
Давайте начнем с этого.
Что такое стресс?
Стресс – это естественная реакция вашего тела, когда дела идут плохо.
Стресс – это разочарование, которое вы испытываете после особенно тяжелого рабочего дня. Это беспокойство, которое вы испытываете, когда беспокоитесь о своей сохранности работы. Это то тяжелое чувство, которое возникает, если вы слишком много работали.
Но это также может быть причиной того дополнительного прилива энергии, который вы получаете, когда вам действительно нужно выполнять упражнения.
Стресс может проявляться в разных формах, и важно понимать, как ваше тело реагирует на стресс. Как только вы поймете, как ваше тело справляется со стрессом, вы сможете предпринять необходимые шаги, чтобы построить режим управления стрессом, который будет работать на вас.
Преимущества управления стрессом
Управление стрессом важно для долгой карьеры, независимо от отрасли, в которой вы работаете. Мы все сталкиваемся с проблемами и давлением, но когда вы строите для себя долгосрочную карьеру, вам нужно думать и действовать в интересах в долгосрочной перспективе – это включает в себя заботу о себе. На дороге всегда будут неровности, но эффективное управление стрессом поможет вам преодолеть их и проехать на полной скорости. У управления стрессом много преимуществ, но самое главное, что оно помогает облегчить симптомы стресса, которые могут пагубно сказаться на нашем здоровье даже в краткосрочной перспективе.
Как справиться со стрессом
Теперь, когда мы быстро рассмотрели, что такое стресс и почему так важно управлять стрессом, пришло время погрузиться в наш список действенных советов, которые помогут вам справиться со стрессом.
Помните, что в этом списке нет точной науки – важно, чтобы вы нашли то, что лучше всего подходит для вас, поскольку все люди разные. Попробуйте как можно больше или меньше советов по управлению стрессом из этого списка и постарайтесь выбрать распорядок, который лучше всего подходит для вас.
Хорошо, приступим.
1 Разбери проблему
Перво-наперво постарайтесь решить проблему, которая на самом деле вызывает у вас стресс.
Возможно, вы уже знаете, но уделите время и подумайте, что именно вызывает у вас стресс. Возьмите ручку и бумагу (или ноутбук) и начните писать.
Может быть, у вас приближается сжатый крайний срок, или, возможно, вы изо всех сил пытаетесь получить свою первую продажу с вашим новым бизнесом. Что бы это ни было, попробуйте сломать это. Будьте критичны к себе.
Если вы столкнулись с задачей, которая сначала кажется невыполнимой, мы гарантируем, что она будет выглядеть намного более управляемой, если вы разберете ее и решите задачу на более мелкие сегменты.
Начните с того, что отметьте первое, что вам нужно для решения вашей проблемы, и подумайте о том, как вы достигнете успеха. Как только вы это сделаете, переходите к следующей задаче, которую вам нужно выполнить, и так далее. Скоро у вас будет список микрозадач, которые вам нужно будет решить, и вы уже указали четкий путь к успеху.
Мы гарантируем, что вы будете побуждены к успеху, когда проблема будет казаться меньше и легче управляемой.
2 Йога для снятия стресса
Йога – одна из старейших техник управления стрессом в мире, и на то есть веские причины. Йога приносит много разных преимуществ для здоровья тем, кто регулярно бьет по коврику.
Снижение уровня стресса, более низкое кровяное давление, более низкая частота сердечных сокращений и снижение беспокойства – это лишь некоторые из преимуществ, которые вы получите, если будете использовать йогу в качестве метода управления стрессом.
Йога может показаться сложной, особенно если вы никогда не занимались ею раньше, но вы всегда можете присоединиться к классу для новичков или попробовать учебное пособие на YouTube. Попробуйте и посмотрите, сработает ли он для вас!
3 Сделайте перерыв
Если вы начинаете свой день с огромного списка задач, которые вам нужно выполнить, вашей естественной реакцией может быть попытка выполнить и завершить их как можно быстрее.
Для некоторых это может сработать, но другие могут нервничать и утомляться. А если вы устали, скорее всего, вы не будете выступать на пике своих возможностей.
Не бойтесь сделать перерыв – это действительно эффективный метод управления стрессом.
И не торопитесь с перерывом, подождите столько, сколько вам нужно, прежде чем вы почувствуете себя готовым продолжить выполнение своих задач.
Поначалу это может показаться контрпродуктивным, особенно если у вас есть другие планы в этот же день, но выделение времени для перерыва на самом деле может помочь вам очистить свой разум и закончить дела еще быстрее.
4 Регулярно занимайтесь спортом.
Упражнения – действительно одна из лучших тактик управления стрессом.
Вы, несомненно, слышали, насколько важно для вашего общего здоровья заниматься физическими упражнениями несколько раз в неделю, и это мнение остается верным, когда дело доходит до управления стрессом.
Если вы хотите использовать упражнения как способ управлять уровнем стресса, следите за тем, чтобы вы оставались последовательными. Если вы ходите в спортзал, выделите определенные вечера (или утра) недели, которые вы посвятите тренировкам.
Если вы хотите заниматься командными видами спорта, проведите небольшое исследование и поинтересуйтесь в местных спортивных клубах – они, вероятно, будут проводить несколько тренировок каждую неделю, которые вы можете вписать в свой график.
Наш лучший совет – выбирайте то, что вам нравится делать – вы добьетесь гораздо большего успеха, если будете заниматься тренировкой с энтузиазмом, а не с ужасом.
5 Следите за своей диетой
Когда вы ищете советы по управлению стрессом, ваша диета всегда является хорошей отправной точкой.
Ваша диета очень важна для вашего здоровья в целом, но это одна из вещей, которую большинство из нас упускает из виду, когда находится в состоянии стресса. В конце концов, в настоящее время существует так много вариантов быстрого питания и доставки, которые делают нездоровую пищу более простым вариантом, чем здоровая и сбалансированная диета.
Но вам понадобится много энергии, если вы хотите решать свои повседневные задачи, и вы почувствуете себя намного более энергичным после здоровой пищи.
Относитесь к своему телу, как к спортивному автомобилю – вы бы не заправляли дешевое топливо в Ferrari, так зачем же добавлять дешевую нездоровую пищу в свое тело?
Когда дело доходит до управления стрессом, общение может быть очень эффективным.
Мы все были там: ваш друг просил вас прийти и выпить после работы, но вы отказываетесь ему, потому что слишком устали или вам нужно заняться своим делом после работы.
Все эти оправдания действительны, но когда дело доходит до управления стрессом, общение может принести гораздо больше пользы, чем ранняя ночь.
Если вы относитесь к тому типу людей, которые чувствуют себя полными энергии после встречи с друзьями, постарайтесь делать это чаще – это поможет вам расслабиться и вернуться к работе, чувствуя себя отдохнувшим.
7 Попробуйте медитацию.
Многие предприниматели уже испытали на себе преимущества, которые медитация может принести тем, кто хочет избавиться от стресса. Исследования показывают, что медитация помогает снизить уровень стресса, помогает снять тревогу и депрессию и снижает кровяное давление.
Медитация – это отличная техника управления стрессом, которую вы легко можете включить в свой распорядок дня. Неважно, решите ли вы медитировать утром перед тем, как приступить к повседневным задачам, или вечером после тяжелого рабочего дня.
Если вы хотите попробовать медитацию, попробуйте использовать Headspace, в приложении есть множество занятий с гидом, которые помогут вам опробовать эту технику управления стрессом.
8 Получите раннюю ночь.
Если вы испытываете стресс из-за своей рабочей нагрузки, у вас может возникнуть соблазн работать допоздна, чтобы выполнить свои задачи.
Да, это показывает вашу преданность своему делу и, вероятно, поможет вам достичь краткосрочных целей, но вы строите для долгосрочного, и важно, чтобы вы заботились о себе.
Сон необходим для выздоровления, поэтому старайтесь чаще спать пораньше. Если вы выспитесь, скорее всего, вы получите заряд энергии на следующий день.
Кроме того, постарайтесь обеспечить качественный сон – выключите в спальне все устройства, излучающие свет, и просыпайтесь по первому сигналу тревоги. Нет дремоты!
9 Научитесь говорить «нет»
Наш последний совет по управлению стрессом прост, но вы удивитесь, насколько он может быть эффективным.
Проще говоря, научитесь чаще говорить «нет».
Если вы относитесь к тому типу людей, которые любят помогать другим, вы можете попасть в ловушку, поставив других выше себя. И это не поможет вам контролировать уровень стресса.
Когда вы в стрессе, ставьте на первое место себя. Вежливо откажитесь, если кто-то попросит вас о помощи – они все поймут, и вы почувствуете облегчение от того, что не взяли на себя больше работы.
Тогда вы сможете использовать это дополнительное время, чтобы закончить свои дела пораньше, отдохнуть, приготовить себе вкусную еду или что-нибудь еще, что поможет вам расслабиться.
Управление стрессом в бизнесе
Как предприниматели, настанет время, когда вы будете нанимать сотрудников, чтобы они присоединились к своей команде. К этому времени для вас важно понять, как справиться со своим стрессом, чтобы помочь им справиться со стрессом. Как менеджеру или лидеру полезно создавать среду, в которой сотрудники могут преуспевать и в которой, если они испытывают стресс, они могут выражать свои мысли здоровым образом. Есть также небольшие вещи, которые вы можете делать регулярно, чтобы сотрудники чувствовали себя более ценными. Вот восемь способов избавить сотрудников от стресса в офисе.
- Предоставьте им тихое место в офисе, чтобы они могли расслабиться: наличие небольшого уголка, где люди могут расслабиться, может быть полезно, особенно для интровертов, которым нужно время для себя. В тихом месте можно вздремнуть, подумать о своем дне или записать все, что происходит. Важно, чтобы здесь было тихо и спокойно, чтобы люди могли чувствовать себя комфортно. Еще одна идея о том, как справиться со стрессом, – это включить наглядное пособие с упражнениями по управлению стрессом, которые люди могут выполнять в этой области, чтобы быстро снять стресс. Небольшие растяжки могут быть полезны, чтобы заставить кровь течь по телу и немного охладить.
- Обеспечьте здоровые закуски на кухне: здоровое питание важно при стрессе, поэтому упростите захват фруктов, поместив их в вазу с фруктами на кухне. Хорошо иметь для команды всевозможные закуски, но если они не полезны для здоровья, например, шоколад или чипсы, размещение их в розыгрыше отвлечет внимание людей на что-то другое, например яблоко.
- Гибкий рабочий график: когда ожидается, что сотрудники будут в офисе с девяти до пяти, может быть сложно просто попытаться прийти вовремя, не думая о стрессах на работе. Разрешить людям выбирать свое рабочее время означает, что им станет на одну проблему меньше, о чем стоит беспокоиться, когда движение загружено, а ваш автобус вообще не двигался в течение последних десяти минут.
- Йога как метод управления стрессом: будь то горячая йога, холодная йога, йога с собаками или ад, это даже не обязательно йога, выделение времени в течение дня, когда люди считают, что это нормально не работать, подтолкнет их. расслабиться и отвлечься от того, что их волнует. Поразительно, насколько ясно вы можете думать о проблеме, если немного о ней не думаете. Это может быть отличным решением проблемы.
- Упражнения как средство управления стрессом. Упражнения – прекрасное средство для снятия стресса, как мы упоминали выше, поэтому дайте вашим сотрудникам толчок, заплатив за их абонемент в тренажерный зал. У них нет причин не заниматься спортом по полчаса в день, если это им ничего не стоит. В наши дни не нужно платить большие деньги за абонемент в спортзал. Существуют базовые тренажерные залы с множеством различных классов и тренажеров, которые идеально подойдут вашему персоналу.
- Планируйте время для общения людей: еще одно отличное мероприятие по управлению стрессом – это организация времени для общения людей с другими в офисе. Сотрудники не только расслабляются с другими, но и узнают больше людей вокруг себя, что делает офис дружественным местом. Просто организовав в офисе вечер фильмов или бинго или пригласив команду на ужин, вы можете создать дружескую атмосферу, которая приведет к большему сотрудничеству и творчеству.
- Говорите не только о ролевой деятельности: большинство компаний ежеквартально или ежегодно проводят обзоры, в которых рассказывается о том, как сотрудники выполняют свою работу. Очень немногие компании спрашивают сотрудников, как они себя чувствуют на своей должности, и спрашивают о психическом здоровье. Об этом может быть сложно говорить, но обеспечение того, чтобы сотрудники были довольны, выслушивание их опасений и обсуждение стратегий управления стрессом поможет сделать их счастливыми в долгосрочной перспективе. Это, в свою очередь, может уменьшить недовольство и минимизировать отток сотрудников.
- Имея политику открытых дверей: Сотрудники не всегда могут быть счастливы в своей роли, и говорить с руководством является единственным способом, чтобы облегчить эти проблемы. Для сотрудника может быть стрессом набраться смелости, чтобы поговорить со своим руководителем о проблеме, которая может у него возникнуть. Наличие политики открытых дверей смягчает некоторые из этих негативных эмоций, чтобы сотрудники могли говорить со своими руководителями о чем угодно, не чувствуя, что они будут наказаны за правдивость.
Превратите стресс в положительную энергию
Вот и все – это был наш список методов управления стрессом, которые вы можете начать использовать сегодня.
Помните, стресс – это не всегда плохо. Старайтесь думать о стрессе как о энергии. Энергия, которую вы можете использовать, чтобы привести свой бизнес к успеху. Очень важно минимизировать стресс, оставаясь продуктивным и не отвлекаясь от работы. Если вам сложно сосредоточиться, попробуйте приложение для повышения производительности, чтобы поддерживать мотивацию.
Если у вас есть какие-либо вопросы об управлении стрессом или электронной коммерции в целом, дайте нам знать в разделе комментариев – мы читаем каждый комментарий!
Хотите узнать больше?
- Значение рекламы в Facebook и целевых рынков для электронной торговли
- 10 очевидных признаков того, что вы должны работать на себя
- Как я построил дропшиппинг-магазин, который за 8 недель заработал 6667 долларов
- 10 важных выступлений на TED для предпринимателей, начинающих бизнес