Новости

Как начать продуктивную утреннюю рутину для достижения успеха (проверенный метод)

Как начать продуктивную утреннюю рутину для достижения успеха (проверенный метод)

Статья Томаса Дж. Лоу 3 декабря, 2020

Я потратил годы, пытаясь выработать утренний распорядок дня, чтобы добиться успеха.

Попутно все перепробовала . 

Я пытался сделать слишком много и к тому времени, когда начал работать, был измотан. Я старался делать слишком мало и никогда не был настроен должным образом. Как бы я ни старался, мне никогда не удавалось придерживаться утреннего распорядка. Я постоянно менял утренний распорядок и никак не мог найти «правильный».

Это. Отстой.

Я продолжал читать в Интернете блоги о том, как утренний распорядок дня может сделать или сломать вас, но мне никогда не удавалось сломать его. Но я просто продолжал пытаться и пытался …

Пока однажды не щелкнуло.

Наконец, я обнаружил не такой уж секретный рецепт продуктивного утреннего распорядка. В настоящее время я делаю одно и то же в первый час каждого дня – точно так же. (У меня также есть один час отхода ко сну.)

Результат? Моя продуктивность взлетела до небес. О, и я happier- путь счастливее .

В этой статье я поделюсь этим несекретным рецептом, который поможет вам научиться составлять утренний распорядок дня. Но сначала давайте напомним себе о пользе утреннего распорядка.

Важность утреннего распорядка для успеха

Почему для успеха вам нужен утренний распорядок дня?

То, что вы делаете утром – хорошее или плохое – задает тон на весь день. А ваши привычки – хорошие или плохие – определяют качество вашей жизни.

Предприниматель Джим Рон однажды сказал: «Успех – это несколько простых дисциплин, которые нужно практиковать каждый день; а неудача – это просто несколько ошибок в суждениях, повторяемых каждый день ».

Как начать продуктивную утреннюю рутину для достижения успеха (проверенный метод)

Если этой мотивации недостаточно, вы также наиболее продуктивны по утрам. 

По словам психолога Рона Фридмана, первые три часа дня – самые ценные, когда речь идет о продуктивности.

«Обычно у нас есть окно продолжительностью около трех часов, когда мы действительно, действительно сосредоточены», – сказал Фридман Harvard Business Review. «Мы можем внести весомый вклад в планирование, мышление и умение хорошо говорить».

Более того, исследования показали, что мозг наиболее активен и креативен сразу после сна.

Как начать продуктивную утреннюю рутину для достижения успеха (проверенный метод)

Наконец, ваш распорядок дня по утрам действует как маяк во время шторма. Идеальная утренняя рутина будет держать вас в курсе, независимо от того, какие жизненные ситуации встречаются на вашем пути. Эффективный утренний распорядок также поможет вам навсегда перестать откладывать на потом .

Так что, в какой бы ситуации вы ни оказались, защитите свое утро!

Придерживаясь эффективного утреннего распорядка хотя бы в течение первого часа дня, вы настроите себя на успех и проживете более сбалансированную и полноценную жизнь.

Как начать утренний распорядок за 5 простых шагов

Не существует такой вещи, как «идеальный утренний распорядок для достижения успеха». Тем не менее, это продуктивное утро рутины, что это лучше для вас.

По моему опыту, попытка воспроизвести чей-то распорядок дня по утрам – это верный путь к катастрофе – в конце концов, мы все разные.

Итак, если вы хотите научиться составлять утренний распорядок дня, который идеально вам подходит, попробуйте выполнить эти пять простых шагов.

1 Найдите свое «почему»

Поначалу сложно придерживаться утреннего распорядка дня .

Итак, вам нужно знать, зачем вы это делаете. Автор и спикер Саймон Синек сказал: «Упорная работа над тем, что нас не волнует, называется стрессом, а тяжелая работа над тем, что мы любим, называется страстью».

Как начать продуктивную утреннюю рутину для достижения успеха (проверенный метод)

Если вы не знаете, почему вы усердно работаете над утренним распорядком, это как если бы вы испытали стресс, выгорели и бросили. Однако, если вы увлечены тем, почему встаете в 5 утра каждое утро, все внезапно становится намного проще.

Итак, почему вы хотите придерживаться утреннего распорядка дня?

Во-первых, определите, что вы надеетесь получить от продуктивного утреннего распорядка. Например, возможно, вы хотите заработать больше денег, почувствовать силу, заняться подработкой, написать книгу, получить хорошую физическую форму, более здоровое питание или освоить новый навык. Или, возможно, вы хотите улучшить свое настроение, концентрацию или чувство благополучия.

Затем спросите себя, зачем вам эти вещи.

Может быть, вы хотите заработать больше денег, чтобы поехать в Таиланд, купить более красивый дом для своей семьи или пораньше выйти на пенсию?

Как бы то ни было, у вас должны быть веские причины вставать в 5 утра.

Убедитесь, что вы четко определили свое «почему». Затем придумайте способы напомнить вам о ваших причинах. Размещайте заметки повсюду, устанавливайте напоминания на свой телефон, произносите мантры – углубляйтесь в них.

Ваше «почему» – это то, что будет поддерживать вас в трудные времена – и они станут жесткими прежде, чем станут легче.

При формировании новых привычек всегда лучше делать небольшие последовательные шаги с течением времени.

Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки», писал: «Изменения, которые сначала кажутся незначительными и несущественными, приведут к замечательным результатам, если вы готовы придерживаться их в течение многих лет».

Как начать продуктивную утреннюю рутину для достижения успеха (проверенный метод)

Например, я решил чистить зубы зубной нитью два раза в день. К счастью, мне не удавалось выработать новые привычки достаточно раз, чтобы понять, что небольшие ежедневные победы – лучший способ внести изменения. Так что я не стала пользоваться зубной нитью дважды в день или даже один раз в день.

Я начал с одного зуба, раз в день.

Через неделю я начал чистить два зуба нитью в день. Примерно через полгода я чистил все зубы зубной нитью дважды в день. Я сохраняю эту привычку уже много лет, и мой стоматолог всегда впечатлен моим здоровьем полости рта.

Итак, создавая распорядок раннего утра, сделайте его настолько простым, чтобы вы никогда не пропустили ни одного дня.

Например, если вы обычно просыпаетесь в 8 часов утра, не устанавливайте будильник на 5 часов утра – скорее всего, вы не успеете дольше нескольких дней. Вместо этого установите будильник на 7:30 утра. Затем, когда вы будете последовательны, переходите к 7.00 и так далее.

Как начать продуктивную утреннюю рутину для достижения успеха (проверенный метод)

Не шокируйте свою систему. Менять постепенно, но последовательно. 

Попробуйте найти одну или две вещи для начала – максимум три. И начни с малого. Например:

  • Хотите здорового питания? Начните со стакана лимонной воды, когда проснетесь. 
  • Хотите быть более организованным? Прежде чем выйти из комнаты, начните застилать постель. 
  • Хотите быть в отличной форме? Каждое утро перед душем начинайте с пяти отжиманий.

После недели постоянных побед немного увеличьте сложность – совсем чуть-чуть.

3 Приверженность последовательности

Послушайте кинозвезду Дуэйна «Скала» Джонсона: «Успех – это не всегда величие. Дело в последовательности. Последовательная и упорная работа ведет к успеху ».

Как начать продуктивную утреннюю рутину для достижения успеха (проверенный метод)

Возможно, вы слышали, что вам нужно придерживаться нового поведения в течение 21 дня подряд, прежде чем оно станет новой привычкой.

К сожалению, это миф.

На самом деле, прежде чем новое поведение станет автоматическим, проходит в среднем два месяца, а точнее 66 дней подряд. Однако, в зависимости от привычки, которую вы пытаетесь создать, на ее формирование может уйти от 18 до 254 дней.

Например, я потратил годы, пытаясь добавить медитацию в свой распорядок раннего утра. Я скачивал приложения, использовал видео с инструктором по медитации, читал книги по медитации, практиковал разные положения сидя – вы называете это, я пробовал.

Ничего не получилось. Через неделю или две я расстраивался из-за отсутствия результатов, становился непоследовательным в своей практике и забывал об этом на месяц, прежде чем попробовал снова. 

Наконец, мне это удалось. 

Как? В конце концов, я не использовал никаких приложений, инструментов или хаков. Все, что я делал, это садился, закрывал глаза и сосредотачивался на своем дыхании по 20 минут в день – примерно 250 дней подряд.

Это не было опечаткой. 

Мне потребовалось около восьми месяцев ежедневной практики медитации, прежде чем я почувствовал, что поведение стало автоматическим, и мне больше не нужно было пытаться или заставлять себя делать это.

В итоге, если вы хотите создать продуктивный утренний распорядок, который может изменить вашу жизнь, вам нужно заниматься этим надолго.

Ничего не получится, если вы не будете последовательны.

Как однажды сказал классический греческий философ Аристотель: «Мы то, что мы постоянно делаем. Итак, совершенство – это не действие, а привычка ».

Итак, сделайте коммит .

Как начать продуктивную утреннюю рутину для достижения успеха (проверенный метод)

4 Планируйте на будущее

Прочитав этот пост, вы почувствуете мотивацию начать продуктивную утреннюю рутину, но сохранится ли у вас мотивация через три дня в 6 часов утра?

Если вы похожи на большинство людей, вероятно, нет.

Вы не всегда будете находиться в наиболее мотивированном настроении. Итак, планируйте заранее. 

Упростите себе задачу, убрав отвлекающие факторы и настроив реплики. Есть много вещей, которые помогут вам придерживаться утреннего распорядка дня. Вот несколько примеров тактики, которая сработала у меня:

  • Выключите телефон и не храните его в спальне. Если первое, что вы сделаете, это возьмете телефон, вы можете отвлечься на социальные сети, электронную почту, видео и многое другое. Это самый быстрый способ полностью сорвать продуктивный утренний распорядок дня. Вместо этого возьмите будильник старой школы. (Я использую цифровые часы за 8 долларов.)
  • Положите спортивную одежду на пол у кровати, включая обувь. Таким образом, вы встанете на них, когда встанете, и получите напоминание о необходимости немедленно их надеть. Эта тактика помогла мне сделать бег частью моего утреннего распорядка.
  • Учитывайте «буферное» время. Если у вас есть час на то, чтобы создать утренний распорядок, было бы сложно сделать 20 минут йоги, 20 минут медитации и 20 минут чтения. Вам нужно время для перерывов в ванной, чтобы сделать выпивку и не торопиться. По мере того, как вы улучшаете себя, вы сможете более эффективно переходить от задачи к задаче, но пока не усложняйте задачу. Убедитесь, что между каждым поведением проходит не менее 5–10 минут. (Мы рассмотрим пример в следующем разделе.)

Короче говоря, постарайтесь как можно проще придерживаться утреннего распорядка дня.

5 Создайте баланс

Что такое «доброе утро» и как выстроить его сбалансированный и эффективный?

Для начала можно выбрать по одному поведению из каждой из четырех основных областей самосовершенствования:

  • Ментальный: читайте, слушайте подкаст, планируйте свой день и т.д.
  • Эмоциональный: проявляйте благодарность, общайтесь с близкими и т.д.
  • Физические: упражнения, йога, питье и здоровое питание и т.д.
  • Духовный: медитируйте, молитесь, проводите время на природе и т.д.

Вот пример, который поможет проиллюстрировать сбалансированный распорядок раннего утра:

  • 6.00: просыпайтесь и запишите три вещи, за которые вы благодарны (эмоциональное ).
  • 6.10: 15-минутная медитация (духовная ).
  • 6.30: 15-минутная домашняя тренировка (физическая подготовка )
  • 6.50 утра: душ и переодевание.
  • 7.00 утра: здоровый завтрак со своим партнером, домашним животным или соседом по дому (физический и эмоциональный )
  • 7.30: Слушайте аудиокнигу по дороге на работу / в школу (психическое ).

(Обратите внимание на встроенное время буфера?)

Создание утреннего распорядка для успеха не должно быть сложным. Делайте это простым и сбалансированным, выбирая по одной мелочи для каждой области самосовершенствования.

Как начать продуктивную утреннюю рутину для достижения успеха (проверенный метод)

Резюме: Как создать утреннюю рутину для достижения успеха

Начало продуктивного утреннего распорядка – это не прогулка по парку. Однако вознаграждение стоит потраченных усилий и дискомфорта.

Если вы хотите узнать, как начать продолжительный утренний распорядок, вот пять советов по утреннему распорядку, которым нужно следовать:

  1. Найдите свое «почему» – когда дела идут тяжело, у вас должна быть веская причина, чтобы продолжать идти вперед.
  2. Начните с малого и создавайте медленно – не стремитесь к совершенству. Стремитесь к реалистичности и достижимости.
  3. Придерживайтесь последовательности – ничто не будет работать без согласованности в долгосрочной перспективе.
  4. Планируйте заранее – найдите способы упростить задачу, убрав отвлекающие факторы и настроив подсказки.
  5. Создайте баланс – составьте распорядок дня доброго утра, включив в него поведение из всех четырех областей самосовершенствования: умственного, физического, эмоционального и духовного.

Наконец, протестируйте разные процедуры, но медленно.

Вносите только одно изменение в свой утренний распорядок дня и придерживайтесь любых новых изменений в течение как минимум одной недели. Сделав это, вы сможете понять, в чем разница.

Какой у вас утренний распорядок? Поделитесь своим в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

Источник записи: oberlo.com

Похожие записи

Новости

Оптовые поставщики одежды: как найти подходящего для вашего бизнеса

Новости

10 статистических данных Youtube, которые вам нужно знать в 2021 году

Новости

Краткое содержание книги Секрет Ронды Бирн

Новости

10 статистических данных о виртуальной реальности, которые вы должны знать в 2021 году [Инфографика]