Только две стратегии управления стрессом, которые вам понадобятся

Когда дело доходит до стресса, он затрагивает всех. Но каким-то образом предпринимательство повышает уровень стресса.

Даже если вы ведете хорошо сбалансированный образ жизни и лучше переносите стресс, когда что-то нарушит равновесие, это всего лишь вопрос времени. 

Крайне важно, чтобы у каждого из нас был свой способ справляться со стрессом.

Вы должны относиться к стрессу как к части повседневной жизни. Это показатель того, что вы должны ежедневно вносить некоторые изменения, чтобы смягчить или уменьшить его.

Поскольку наше физическое здоровье является основополагающим, так же как и наше психическое здоровье, и активное воздействие стресса, начиная с мелочей, вплоть до самых серьезных источников стресса в нашей жизни, оказывает долгосрочное влияние на наше здоровье. (как физическое, так и психическое).

Даже небольшие стрессовые факторы, которые «просто» нас раздражают, если их усугубить, могут иметь долгосрочные последствия.

Чтобы справиться с этими повседневными разочарованиями, нам сначала нужно определить, что они собой представляют и что их вызывает. 

Что такое стресс? 

Вы когда-нибудь слышали о реакции «бей или беги»?

По сути, это способ нашего тела реагировать на потенциально опасную ситуацию, и когда я говорю «потенциально», это зависит от того, реальна ли вредная ситуация или воспринимается как таковая. 

В ответной реакции на борьбу или бегство ваше сердце начинает быстро биться, мышцы становятся более напряженными, темп дыхания увеличивается, а ваше кровяное давление повышается – по сути, ваше тело готовится к тому, чтобы справиться со стрессовой ситуацией. 

В первые дни существования человечества реакция «бей или беги» была связана с реальными опасностями, такими как нападение диких животных, в то время как сегодня, в современном обществе, это происходит редко.

В настоящее время большинство симптомов стресса делятся на личные и профессиональные.

Стресс может возникнуть, когда вы общаетесь со своими детьми, спорите с партнером, разбираетесь со счетами или на работе, когда вы имеете дело с клиентами, приближающимися сроками, заботой о расходах на ведение бизнеса или заработной платой ваших сотрудников, и это лишь некоторые из них. 

Есть ряд универсальных триггеров стресса, но есть некоторые, которые специфичны для ваших жизненных обстоятельств – на чем мы хотим сосредоточиться в следующем разделе.

Ваши личные стрессы

Чтобы эффективно справляться со стрессом, первое, что вам следует сделать, – это определить свои уникальные факторы стресса. 

Они могут варьироваться от биологических (любые незначительные или более серьезные проблемы со здоровьем), финансовых и семейных до социальных и связанных с бизнесом / работой. 

Задайте себе вопрос:

Каковы наиболее частые и повторяющиеся источники стресса, который я испытываю?

После того, как вы их определите, следующее, что вам нужно сделать, это создать стратегии, которые помогут вам справиться с каждой из них.

Помните, что время от времени вам следует возвращаться к этому вопросу и отвечать на него снова, чтобы увидеть, не изменилось ли что-нибудь в вашей жизни.

Две стратегии управления стрессом 

Когда вы будете искать в Интернете советы, техники и методы борьбы со стрессом, вы найдете много разных вещей.

Однако на самом деле только две вещи играют огромную роль и определяют разницу. 

Эти две вещи представляют собой долгосрочную и краткосрочную стратегии, которые вам нужно разработать для себя. 

Начнем с первого. 

1 Долгосрочная стратегия управления стрессом 

Эта стратегия должна быть реализована заранее таким образом, чтобы вы могли организовать себя и спланировать свои обязанности и проекты, чтобы вы могли предотвратить возникновение стресса, минимизировать вероятность его появления или, по крайней мере, снизить интенсивность указанного стресса.

В отличие от краткосрочной стратегии, эту стратегию вы делаете ежемесячно или ежеквартально, а затем время от времени адаптируете в зависимости от прогресса вашей жизни и целей, а также новых возможных источников стресса. 

Вот список вещей, которые вы должны указать в своей долгосрочной стратегии: 

• Ваш квартальный или ежемесячный план должен определяться исходя из целей, которые вы перед собой ставите. В зависимости от характера вашей жизни и бизнеса вы можете выбрать, насколько далеко вы хотите планировать. Я предлагаю начать с месяца и определить ваши самые ценные проекты.
• После того, как вы их определили, следующим шагом будет определение высокоэффективных действий, которые вам нужно будет выполнить для выполнения этих проектов, а затем распределить каждое из этих мероприятий на каждую из четырех недель месяца. В идеале вам нужно знать, что вы должны делать каждый день. 
• После того, как вы их определили, вы также можете предсказать ожидаемые факторы стресса на основе рабочей нагрузки и количества взаимодействий, необходимых для каждого из них. Кроме того, помимо вещей, связанных с бизнесом, вы также можете отобразить наши личные обязанности, которые будут включены в график, и то, как они могут повлиять на ваш ежедневный стресс и разочарования. 

Теперь займемся вторым. 

2 Краткосрочная стратегия управления стрессом.

Предыдущая стратегия позволяет вам прогнозировать и предотвращать возможные причины разочарования, а эта – ваше решение, когда стресс вот-вот появится или уже есть, и вам нужно справиться с ним на месте, чтобы вы могли оставаться сосредоточенными и работоспособными. на остаток дня.

Думайте об этом как о своей шпаргалке по стрессу. 

Это то, к чему вы готовы приступить, когда возникают неожиданные ситуации, которые вы не могли предсказать или которые возникли на основании ваших вновь сформированных жизненных обстоятельств.

Теперь, когда вы уменьшаете стресс в данный момент, вы можете делать как конструктивные, так и деструктивные вещи (например, есть нездоровую пищу, чтобы чувствовать себя лучше, злоупотреблять алкоголем и многое другое, потенциально вредное). Ниже мы остановимся на конструктивном аспекте. 

• Глубокое дыхание (для восстановления нервной системы) 
• Прогуляться
• Включи свою любимую музыку
• Медитировать
• Позвоните другу / партнеру (или тому, кто оказывает на вас успокаивающее действие) 
• Сходи на пробежку или в спортзал 

Я предлагаю вам добавить в этот список то, что конкретно для вас.

Спроси себя:

Что я могу сделать в момент стресса, чтобы сосредоточить меня и уменьшить разочарование, которое я испытываю в настоящее время? 

Постоянно осознавая свое психическое состояние и то, что вызывает большую часть стресса, который вы испытываете на повседневном уровне, вы не только сможете уменьшить стресс, который вы испытываете, но и сможете лучше решать проблемы, потому что такой подход поможет вам лучше определить основные причины проблем, которые возникают у вас в жизни.

Заключительный вывод 

Управление стрессом – это не просто практическая мера, которую вы должны предпринять, чтобы позаботиться о своем физическом и психическом здоровье, также важно напоминать себе о необходимости быть более внимательным и ежедневно делать осознанный выбор, в котором вы тратите свое драгоценное время и энергию.

Задайте себе вопрос: «Будет ли это иметь значение через год?» – Ричард Карлсон

Очень важно помнить о языке, который вы используете. Иногда это становится настолько привычным, что вы даже не подозреваете об этом, но даже повторение про себя пару раз в день, что вы заняты или слишком напряжены, может погрузить вас в нисходящую спираль сильного стресса, даже если есть не являются настоящими причинами одного. 

Также будьте осторожны со своими мыслями и образцами мышления, которые вы склонны проявлять, потому что интенсивные размышления об определенных ситуациях могут вызвать больший стресс, чем сама ситуация, поскольку мы застреваем в петле негатива и рискуем выйти за рамки стресса и перейти в состояние беспокойство. 

Дело в том, чтобы держать его на управляемом уровне. Так что даже когда он высокий, у вас есть контрмеры, которые помогут вам управлять им эффективно. 

Следите за тем, чтобы температура не превышала точку кипения, иначе это может привести к приступам паники и многим другим потенциально долгосрочным вредным последствиям для вашего физического и психического здоровья.

Хотите узнать больше?

• Сохраняйте свое мышление как владельца бизнеса во время рецессии
• Фактические веские причины вставать в 5 утра
• Краткое изложение семи привычек высокоэффективных людей
• Вот почему успешные предприниматели регулярно тренируются