Как тренировать свой мозг для достижения успеха: 7 тактик тренировки ума
Статья Томаса Дж. Лоу 10 декабря, 2020
Хотите тренировать свой мозг для достижения успеха? Отличная идея.
Ваши мысли определяют, что вы делаете и как реагируете на жизненные ситуации. В результате то, как вы думаете, оказывает огромное влияние на ваш уровень успеха и счастья. И, к счастью, можно тренировать свой ум, чтобы стать сильнее практически любым способом, который вам нравится.
Однако изменение нашего образа мыслей – это не совсем прогулка по парку.
На самом деле, годы вредных привычек и бессознательных автоматических схем мышления могут сделать тренировку вашего мозга очень сложной задачей. Итак, с чего начать?
В этой статье вы узнаете, как тренировать свой мозг, семь упражнений для оттачивания ума и три основных совета по тренировке мозга.
Давайте начнем.
Как тренировать свой ум, чтобы стать сильнее
Прежде чем мы углубимся в конкретные техники тренировки мозга, давайте кратко рассмотрим, как тренировать свой ум, чтобы стать сильнее.
Д-р Джон Н. Моррис – директор по исследованиям в области социальной политики и здравоохранения Гарвардского института исследований старения. Он считает, что есть три основных правила, которым вы должны следовать при тренировке ума:
- Сделайте что-нибудь сложное: что бы вы ни делали для тренировки мозга, это должно быть сложно и вывести вас за пределы зоны комфорта.
- Выбирайте сложные виды деятельности: хорошие упражнения для тренировки мозга должны требовать от вас отработки сложных мыслительных процессов, таких как творческое мышление и решение проблем.
- Последовательно практикуйте: вы знаете пословицу: практика ведет к совершенству! Доктор Моррис говорит: «Вы не сможете улучшить память, если не будете над этим работать. Чем больше времени вы посвящаете работе со своим мозгом, тем больше от него пользы ».
Еще одна важная вещь, о которой следует помнить, – это то, что вы не должны пытаться выполнять несколько упражнений для тренировки мозга одновременно – это значительно усложнит постоянную практику. Вместо этого выберите одно упражнение для тренировки ума и выполняйте его последовательно каждый день в течение месяца или около того. Как только это войдет в привычку, добавляйте что-нибудь новое.
Итак, что вам следует практиковать?
Как тренировать свой мозг для достижения успеха: 7 техник тренировки ума
Кэл Ньюпорт, профессор информатики и автор бестселлеров, считает, что есть «две основные способности для процветания в новой экономике:
- Умение быстро осваивать сложные вещи.
- Возможность производить на элитном уровне как с точки зрения качества, так и с точки зрения скорости ».
Другими словами, вам нужно научиться: перестать откладывать на потом, учиться быстро, сосредоточенно и быть более продуктивным.
Итак, как вы можете это сделать? Вот семь упражнений для тренировки мозга:
1 Однозадачность
В наши дни многие люди редко делают что-то одно: смотрели ли вы когда-нибудь телевизор, просматривая социальные сети, писали кому-то электронное письмо, когда пили утренний кофе, или читали книгу, слушая музыку?
Вот в чем дело: многозадачность, беглое чтение и переключение от задачи к задаче могут показаться эффективными, но на самом деле все наоборот.
«Мы постоянно загружаемся, поэтому мы все время морально истощены. Наша батарея слишком разряжена, чтобы по-настоящему заниматься более глубоким мышлением и работать более эффективно », – сказала Сандра Бонд Чапман, основательница и главный директор Центра здоровья мозга при Техасском университете.
Производство на элитном уровне требует сосредоточенности.
Итак, если вы хотите тренировать свой мозг, чтобы вы могли выполнять больше работы с более высокими стандартами, вам необходимо настроить свой ум на то, чтобы делать одно дело за раз. Притормозите и потренируйтесь на 100% сосредоточиться на текущей задаче.
2 Медитируйте
Бизнесмен и профессор Джон Торнтон сказал: «Медитация для ума – это то же самое, что упражнения для тела – она согревает и бодрит».
Наука показала, что медитация осознанности помогает задействовать новые нейронные пути в мозгу. Эти пути могут улучшить навыки самонаблюдения и умственную гибкость – два атрибута, которые имеют решающее значение для успеха.
Более того, другое исследование показало, что «краткая ежедневная медитация улучшает внимание, память, настроение и эмоциональную регуляцию у неопытных медитаторов». Тем не менее, исследование также показало, что для получения положительных результатов потребовалось восемь недель последовательной краткой ежедневной медитации.
Так что придерживайтесь этого – он работает.
Вы можете узнать, как тренировать свой мозг с помощью медитации, у таких учителей, как Джозеф Голдштейн и Тара Брач, или с помощью таких приложений, как Headspace и Calm.
3 Переосмыслить негативные мысли
Большинство людей время от времени думают о негативных мыслях, но эти мысли могут помешать нам достичь наших целей. Римский философ-император Марк Аврелий знал силу нашего разума и писал в «Размышлениях»: «Наша жизнь – это то, что делают наши мысли».
К счастью, вы можете тренировать свой мозг, чтобы быть позитивным, переосмысливая негативные мысли всякий раз, когда вы их замечаете.
Как? Практикуйте самосознание.
Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, проверьте себя и попытайтесь определить действующую отрицательную петлю мыслей. Возможно, вы думаете что-то вроде: «Кого это волнует», «Я никогда не пойму это правильно », «это не сработает» или «какой смысл?»
Когда вы поймаете эти навязчивые мысли, потренируйтесь заменять их новыми, такими как: «практика приводит к совершенству», «я в порядке», «неудача – это просто обратная связь», «если я продолжу усердно работать, я добьюсь успеха. конец.”
Если при запуске это кажется немного фальшивым, ничего страшного! Ищите доказательства, подтверждающие вашу новую точку зрения. Например, если вы думаете, что «это никогда не сработает», перечислите хотя бы одну причину, по которой это может сработать.
4 Используйте свою память больше
Это может показаться очевидным, но один из лучших способов тренировать свой мозг – чаще полагаться на свою память.
Например, если у вас есть список дел или список покупок, попробуйте запомнить следующий элемент, прежде чем проверять список. Вы также можете запомнить номера своих дебетовых карт, номера телефонов друзей, номерные знаки и адреса.
Возьмите в привычку запоминать вещи.
Эти простые упражнения для оттачивания ума, вероятно, улучшат ваше понимание при изучении других вещей.
5 Прочтите
Еще один способ тренировать свой мозг – часто читать, желательно каждый день.
Наука доказала, что чтение может улучшить вашу когнитивную функцию, развить языковые навыки и увеличить концентрацию внимания.
Кроме того, чтение не только тренирует ваш мозг для достижения успеха, но и вы узнаете новое!
Основатель Microsoft Билл Гейтс сказал: «Чтение по-прежнему является основным способом, с помощью которого я узнаю новое и проверяю свое понимание».
Если вы ищете материалы для чтения, ознакомьтесь с нашими руководствами, включающими 40 книг, которые необходимо прочитать, и лучшие книги для предпринимателей.
6 Узнай что-то новое
Что может быть лучше для практики обучения, чем просто изучить что-то новое?
Если вы хотите тренировать свой мозг для достижения успеха, вот что нужно сделать: определить, чего вы хотите достичь, затем перепроектировать шаги, которые вам нужно предпринять для этого, и узнавать о каждом шаге по мере продвижения.
Например, скажите, что вы хотите начать бизнес. Давайте перепроектируем, как это сделать:
- Узнайте о способах зарабатывания денег, чтобы вы могли выбрать тип бизнеса для начала (например, узнать о дропшиппинге, партнерском маркетинге, консалтинге и т.д. )
- Узнайте все о выбранной вами бизнес-модели (например, узнайте, как дропшиппинг )
- Определите первый шаг, который вам нужно сделать, чтобы начать работу и узнать о нем (например, как найти продукты для продажи )
- Разработайте второй шаг и узнайте о нем все (например, как создать интернет-магазин ).
- И Т. Д.
Если вы учитесь печь, оригами или строите бизнес, подумайте о том, чтобы пройти бесплатный онлайн-курс, чтобы узнать что-то новое.
7 Используйте приложения для тренировки мозга.
Если вам нравится играть в игры, почему бы не сыграть в те, которые тренируют ваш мозг?
На рынке существует множество различных приложений для тренировки мозга, многие из которых бесплатны. Вот несколько бесплатных приложений для тренировки мозга, которые, как было доказано, укрепляют нейронные пути и улучшают ваши когнитивные способности:
3 основных совета, которые помогут вам тренировать мозг
Теперь, когда вы знаете несколько разных способов тренировать свой мозг для достижения успеха, давайте рассмотрим несколько способов максимизировать ваши результаты.
1 Потребляйте меньше медиа
Потребление большого количества медиа может отрицательно сказаться на ваших когнитивных способностях.
«Чем больше информации мы загружаем или принимаем, тем более поверхностным становится наше мышление и тем более фрагментированы наши мозговые системы», – сказала Сандра Бонд Чапман, основательница Центра здоровья мозга.
«Это нелогично, потому что мы думаем, что если бы« я мог просто взять 20 вещей и быстро их усвоить, я был бы умнее », а наука показала, что самые умные лидеры – это те, кто знает с самого начала, как буквально блокировать некоторые из них. Информация.”
Другими словами, лучше меньше, да лучше.
Если этого недостаточно, другое исследование показало, что активные пользователи социальных сетей не могут переключаться с одной задачи на другую так же эффективно, как умеренные и легкие пользователи социальных сетей. «Эти результаты предполагают, что люди, занимающиеся многозадачностью с тяжелыми медиа, отвлекаются на множество потоков медиа, которые они потребляют», – пишут авторы исследования.
Так что думайте о качестве, а не о количестве.
Смотрите одну серию, а не три. Прочтите одну новость, а не семь. И посмотрите пять постов в Instagram, а не 30 минут.
Профессор Кэл Ньюпорт красиво резюмировал это, написав: «Усилия по углублению вашего сосредоточения будут затруднены, если вы одновременно не избавите свой ум от зависимости от отвлечения внимания».
Наш мозг постоянно получает сигналы и новую информацию. Итак, если вы хотите эффективно тренировать свой мозг, вам нужно улучшать то, что влияет на ваш разум весь день, каждый день.
И одно из самых сильных влияний на наше сознание – это люди, с которыми мы проводим время.
Возможно, вы знакомы со знаменитой цитатой предпринимателя Джима Рона: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени». Возможно, именно поэтому группы дружбы, как правило, разделяют схожие интересы, взгляды и идеи.
Итак, оцените, как ваша социальная жизнь влияет на то, как вы думаете и действуете.
В идеале вы хотите окружить себя умной и разнообразной группой людей, которые вдохновляют вас на самосовершенствование и работу над вашими целями.
Теперь, хотя пандемия COVID-19 затруднила знакомство с новыми людьми, у нас все еще есть Интернет. Так что, помня о чаевых (СМИ без потребителей), участвуйте в группах Facebook и сети в Twitter, чтобы общаться с вдохновляющими людьми.
3 Ведите здоровый образ жизни.
Состояние вашего физического здоровья оказывает огромное влияние на ваш разум.
Одно исследование показывает, что привычные упражнения со временем могут улучшить память и работу мозга. Другое исследование показало, что упражнения по 20-30 минут три раза в неделю улучшают вашу долговременную память.
Если этого недостаточно, то, согласно исследованию Гарвардского университета под названием «Психиатрия питания: ваш мозг в еде », полноценная диета может помочь улучшить функцию мозга.
Описывая исследование, д-р Ева Селхуб предлагает вам «начать обращать внимание на то, как вы себя чувствуете при употреблении различных продуктов – не только в данный момент, но и на следующий день. Попробуйте придерживаться «чистой» диеты в течение двух-трех недель, что означает отказ от всех обработанных пищевых продуктов и сахара. Посмотри, как ты себя чувствуешь. Затем медленно возвращайте продукты в свой рацион, одну за другой, и посмотрите, как вы себя чувствуете ».
В общем, вы можете улучшить свои усилия по тренировке мозга с помощью здоровой диеты и некоторых упражнений.
Резюме: Как тренировать свой ум для достижения успеха
Состояние вашего ума имеет огромное влияние на ваш успех и счастье.
Когда вы учитесь тренировать свой мозг, выбираемые вами действия должны быть трудными и сложными. Они также должны тренировать ваш мозг, чтобы быстро узнавать новое, внимательно сосредотачиваться и работать продуктивно.
Вот семь способов тренировать свой ум для достижения успеха:
- Однозадачный
- Медитируйте ежедневно
- Перефразируйте негативные мысли
- Больше полагайтесь на свою память
- Часто читаю
- Узнать новые вещи
- Используйте приложения для тренировки мозга
Наконец, вот три совета, которые помогут вам получить больше от упражнений для тренировки мозга:
- Потребляйте меньше медиа
- Проводите больше времени с людьми, которые вас вдохновляют
- Регулярно делайте физические упражнения и соблюдайте питательную диету
Помните, что тренировка ума, чтобы стать сильнее, требует времени. Итак, что бы вы ни делали, будьте последовательны, и ваши усилия окупятся в долгосрочной перспективе.
Хотите узнать больше?
- Как перестать откладывать на потом: все, что вам нужно знать
- Предпринимательское мышление: 20 способов думать как предприниматель
- Как начать продуктивную утреннюю рутину для достижения успеха (проверенный метод)
- 11 лучших мотивационных подкастов, которые раскроют ваш потенциал