20 новогодних решений на 2021 год

Статья Томаса Дж. Лоу 31 декабря, 2020

Новогодние обещания часто вызывают две эмоции: надежду и страх. Мы надеемся, что нам удастся изменить свою жизнь к лучшему, но опасаемся, что этого не произойдет.

К сожалению, похоже, опасения оправданы.

Если вам интересно, сколько новогодних обещаний терпят неудачу, ответ будет довольно пугающим. Исследование, проведенное Университетом Скрэнтона, показало, что только 8% людей достигают своих новогодних планов, в то время как огромные 80% не придерживаются своих новогодних целей.

Итак, как вы можете быть уверены, что присоединитесь к 8% людей, которые придерживаются своего новогоднего решения? Продолжайте читать, чтобы узнать.

В этом полном руководстве вы узнаете, как устанавливать новогодние обещания. Затем мы дадим несколько советов, как придерживаться новогодних обещаний. Наконец, мы закончим с 20 лучшими новогодними идеями решения, которые помогут вам начать преобразование!

Но сначала давайте заложим основы успеха.

Какое новогоднее решение?

Новогодние планы – это личные цели, которые мы ставим в начале каждого года. Но почему мы принимаем новогодние обещания? Что ж, для многих новый календарный год знаменует собой обновление и надежду. Пришло время подвести итоги того, кто мы есть и как мы живем, и принять решение улучшить себя.

Какое самое распространенное новогоднее решение?

Новогодние обещания обычно затрагивают важные аспекты жизни, такие как здоровье, благополучие, социальные связи или финансы.

Фактически, согласно исследованию Ipsos for Urban Plates, наиболее популярными новогодними решениями являются:

• Лучшее управление финансами
• Ешьте здоровую пищу
• Будь более активным
• Худеть
• Улучшить психическое самочувствие
• Улучшение социальных связей

Как принимать новогодние решения

При постановке новогодних планов – или любых личных, профессиональных или деловых целей – всегда ставьте SMART-цели. Этот акроним означает:

• Конкретно: не должно быть места неверному толкованию.
• Измеримость: спланируйте, как объективно отслеживать свои результаты.
• Достижимо: ставьте реалистичные новогодние планы.
• Актуальность: убедитесь, что ваша новогодняя цель совпадает с тем, кем вы хотите быть.
• Ограничение по времени: установите крайние сроки для каждой части процесса, необходимого для достижения вашей цели.

Например, вместо того, чтобы говорить: «Я хочу быть лучше», установите цель SMART, например:

В этом году я стану марафонцем (Конкретным). Я буду бегать три раза в неделю (достижимо) и буду использовать фитнес-приложение, чтобы отслеживать свой прогресс (измеримый). Я собираюсь пробежать полумарафон в моем городе в июне (с ограничением по времени). Я привержен этой новогодней цели, потому что хочу чувствовать себя бодрым, здоровым и сильным (Актуально).

Кроме того, если вы собираетесь достичь своей новогодней цели, вы должны верить, что это возможно. Поэтому используйте такие слова, как «Я буду» вместо «Я планирую» или «Я надеюсь». Как 26-й президент Соединенных Штатов Теодор Рузвельт сказал: «Поверьте, вы можете, и вы на полпути». 

Наконец, сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве. 

Когда приближается Новый год, вы можете быть полны энтузиазма и захотите поставить перед собой несколько новогодних целей. 

Не надо.

Если вы пытаетесь прийти в форму, питаться более здоровой пищей, зарабатывать больше денег, развивать отношения и одновременно начинаете медитировать, вы, вероятно, настраиваете себя на провал. Как гласит русская пословица: «Если погонишь двух зайцев, ни одного не поймаешь».

Итак, ставьте не более трех новогодних обещаний. Или, еще лучше, установите только один – затем, когда вы освоите его, вы сможете начать другой позже в этом году.

Как сохранить новогодние решения

Короче говоря, вот как придерживаться новогодних обещаний: сосредоточьтесь на процессе, а не на результатах.

Мы можем контролировать вводимые данные – мы не можем контролировать результаты. Например, мы можем контролировать, как часто мы тренируемся и сколько усилий прикладываем к каждой тренировке, но мы не можем контролировать, сколько веса мы теряем каждую неделю.

Итак, сконцентрируйте свое внимание и усилия на том, что вы контролируете: на практике. Если вы сделаете это, результаты позаботятся о себе сами. 

Однако, если вы сосредоточите все свои усилия на конечной цели, вы можете почувствовать подавленность или ощущение, будто ничего не меняется, и сдадитесь.

«Мои результаты имели мало общего с поставленными мною целями и почти все имели отношение к системам, которым я следовал», – пишет Джеймс Клир в Atomic Habits. «Цели хороши для определения направления, но системы лучше всего для достижения прогресса. Горстка проблем возникает, когда вы тратите слишком много времени на размышления о своих целях и недостаточно времени на проектирование своих систем».

Кроме того, примите решение придерживаться своего новогоднего решения в долгосрочной перспективе.

Несмотря на распространенное мнение, привычки обычно не формируются за 21 день. Исследования показывают, что на выработку новой привычки может уйти от двух до восьми месяцев. Фактически, в среднем требуется 66 дней ежедневной практики, чтобы выработать новое поведение.

Наконец, найдите поддержку.

Вы не одиноки в своем стремлении к личному росту и совершенствованию – есть много других людей, которые борются с тем же новогодним решением. 

Связь и поддержка могут иметь большое значение для достижения наших целей. Итак, присоединяйтесь к группам Facebook, участвуйте в обсуждениях на Reddit и встречайтесь с людьми в вашем районе.

20 главных новогодних идей решения проблем

Теперь, когда вы знаете, как устанавливать новогодние решения и как их придерживаться, давайте кратко рассмотрим 20 лучших новогодних решений. Итак, если вам интересно, «каким должно быть мое новогоднее решение?» выберите одно из этого новогоднего списка разрешений!

1 Повышайте свою физическую форму

Улучшение физической формы – одно из самых популярных новогодних обещаний, и легко понять, почему. Как сказал мотивирующий спикер Джим Рон: «Позаботьтесь о своем теле. Это единственное место, где вы должны жить».

2 Улучшите свою диету.

Точно так же качество нашей диеты оказывает огромное влияние на качество нашей жизни. Итак, если вы хотите улучшить свой сон, продуктивность и хорошее самочувствие, подумайте о том, чтобы установить здоровые новогодние планы. Вы знаете, что они говорят: «Ты то, что ты ешь!»

3 Прекратите откладывать дела на потом

Если вы хотите создать жизнь своей мечты, но слишком часто откладываете на потом, возможно, пришло время узнать, как навсегда перестать откладывать на потом. Таким образом, вы сможете тратить свое время и энергию на то, что вам действительно важно.

4 Зарабатывайте больше денег

Одно из самых распространенных новогодних решений – как-то улучшить свои финансы. Если вы мечтаете о путешествии, покупке дома или создании семьи, вы можете установить новогоднее решение, чтобы заработать больше денег, добиваясь повышения по службе или устраиваясь на новую работу.

5 Начать бизнес

Если вы ненавидите свою работу, возможно, вы мечтаете стать начальником самому себе. Независимо от того, начинаете ли вы заниматься дропшиппингом, преподаете онлайн или становитесь фрилансером, существует множество способов начать свой бизнес или заняться подработкой.

6 Избавьтесь от долгов

Долг может не только удерживать вас от достижения личных целей, но и вызывать у вас угнетение и стресс. Так почему бы не поставить перед Новым годом цель сразу же приступить к ее решению? К счастью, в Интернете есть масса блогов о деньгах, которые могут вам помочь.

7 Сохраните чрезвычайный фонд.

Точно так же жизнь от зарплаты до зарплаты может быть стрессовой. Почему бы не пообещать себе ежемесячно откладывать немного денег и повышать свою финансовую безопасность? Эксперт по личным финансам Дэйв Рэмси сказал: «Экономия должна стать приоритетом, а не просто мыслью. Платите сначала себе».

8 Начните медитировать.

Если вы хотите улучшить свое здоровье и самочувствие, вы можете установить новогоднее решение начать медитировать каждый день. Наука показывает, что это простое упражнение может принести много пользы для здоровья.

9 Улучшите сон

Вы всегда зажигаете свечу с обоих концов? Сон оказывает огромное влияние на качество нашего здоровья – почему бы не сосредоточиться на улучшении своего в этом году? Как сказал писатель-фантаст Роберт А. Хайнлайн: «Счастье состоит в том, чтобы выспаться. Только это, не более того».

10 Меньше смотрите телевизор

В среднем американцы проводят перед телевизором почти три часа в день – Netflix когда-нибудь спрашивал вас, смотрите ли вы все еще? В этом году вы можете пообещать посвятить часть своего телевизионного времени другим вещам, которые вам небезразличны.

11 Проводите меньше времени в социальных сетях.

Возможно, вы проводите часы каждый день, просматривая ленты социальных сетей, и хотите сократить расходы? Это хорошее новогоднее решение, если учесть, что наука доказала, что социальные сети вредят нашему благополучию и усиливают чувство одиночества и депрессии.

12 Подробнее

Автор «Игры престолов» Джордж Мартин однажды написал: «Читатель проживает тысячу жизней, прежде чем умрет. Человек, который никогда не читает, живет только одной». Вот список из 40 книг, которые нужно прочитать на все времена, чтобы вы могли начать!

13 Узнай что-то новое

Вы когда-нибудь хотели выучить новый язык, сыграть на музыкальном инструменте или заняться новым видом спорта? Примите решение узнать что-то новое с уникальным новогодним решением. Как однажды написал писатель Марк Твен: «Никогда не позволяйте формальному образованию мешать вам учиться».

14 Развивайте хобби

Есть ли что-то, чем вы любите заниматься, чем вы хотели бы уделять больше времени? Будь то предпринимательство или авиамоделизм, подумайте о том, чтобы поставить новогоднюю цель, чтобы глубже погрузиться в свое любимое хобби.

15 Волонтер 

Если есть какое-то благотворительное дело, дорогое вашему сердцу, возможно, вы захотите посвятить ему больше времени. Кроме того, волонтерство – отличный способ найти новых друзей и помочь своему сообществу.

16 Выражайте себя больше

Будь то музыка, живопись или письмо, нам всем нужно найти способы самовыражения. Например, исследования показывают, что выражение своих мыслей и чувств в дневнике может принести много пользы для здоровья. Установите новогоднее решение, чтобы выразить себя больше в этом году.

17 Противостоять страху

Медиа-магнат Опра Уинфри сказала: «Мы не можем стать тем, кем должны быть, оставаясь такими, какие мы есть». Боитесь ли вы неудач, отказа или высоты, почему бы не поставить новогоднюю цель по их преодолению?

18 Знакомьтесь с новыми людьми

Автор и спикер Саймон Синек сказал: «Жизнь прекрасна не из-за того, что мы видим или делаем. Жизнь прекрасна из-за людей, которых мы встречаем». Он прав. Так почему бы не поставить перед Новым годом цель познакомиться с новыми людьми и завести новых друзей?

19 Развивайте отношения

Точно так же наши отношения с семьей и существующими друзьями сильно влияют на качество нашей жизни. Есть ли отношения, которые вы хотели бы развивать, исследовать или восстанавливать? Почему бы не решить их улучшить с помощью новогоднего решения?

20 Путешествие

COVID-19 может остаться, но путешествие по-прежнему может быть вашей мечтой. Несмотря на то, что путешествие сопряжено с риском, правильное планирование и подготовка могут помочь обеспечить плавность ваших поездок. Поставьте новогоднюю цель, чтобы это произошло в этом году.

Резюме: Советы по разрешению новогодних проблем

Новогодние обещания – это обновление, надежда и развитие самого себя.

Хотя самые распространенные новогодние обещания обычно вращаются вокруг здоровья, благополучия и финансов, нет никаких правил против создания уникальных новогодних решений, которые подходят вам.

Помните, что при постановке новогодних планов ставьте цели SMART, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и привязанными к срокам. Кроме того, не слишком раздумывайте – вместо этого сосредоточьтесь на одной или двух новогодних целях, которые имеют для вас наибольшее значение.

Чтобы придерживаться своих новогодних целей, сосредоточьтесь на процессе, необходимом для их достижения, и позвольте результатам позаботиться о себе сами. Наконец, ищите связи и поддержку у тех, кто поставил такое же новогоднее решение.

Есть ли у вас новогодняя резолюция в этом году? Поделитесь с нами в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

• Как мотивировать себя: 20 способов найти мотивацию
• Почему я такой ленивый? Как перестать лениться и взять под контроль
• 23 вдохновляющих видео, которые полностью поразят вас
• Как начать продуктивную утреннюю рутину для достижения успеха (проверенный метод)