Как улучшить себя: 20 практических советов по самосовершенствованию

Статья Томаса Дж. Лоу 30 октября, 2020

Почему ты хочешь стать лучше?

Возможно, вы хотите узнать что-то новое, избавиться от вредных привычек, стать более продуктивным, найти эмоциональный баланс или улучшить свои отношения? 

Что бы это ни было, мы составили это руководство, чтобы помочь. В нем представлены 20 практических идей по самосовершенствованию, которые вы можете использовать для развития.

Но помните, что развитие требует времени и преданности делу, так что будьте добры к себе.

Нелегко изменить наши привычки, изменить наше восприятие и узнать что-то новое. Нам также нужно набраться смелости, чтобы погрузиться в эмоциональный дискомфорт, возникающий, когда мы выходим за пределы зоны комфорта.

Так что не делайте слишком много сразу и сосредоточьтесь на долгосрочной перспективе. 

Стремитесь к ежедневным, устойчивым, маленьким победам, которые со временем накапливаются. Как однажды сказал основатель Microsoft Билл Гейтс: «Большинство людей переоценивают то, что они могут сделать за один год, и недооценивают то, что они могут сделать за десять лет».

Хорошо, давайте рассмотрим это.

Развивайте себя, узнавая что-то новое

Во-первых, давайте рассмотрим некоторые упражнения для саморазвития, которые вы можете использовать для приобретения новых навыков. Потому что, как однажды сказал писатель Ральф Уолдо Эмерсон: «Если вы не попытаетесь сделать что-то сверх того, что вы уже освоили, вы никогда не вырастете».

1 Пройдите онлайн-курс

Прохождение онлайн-курса – отличный способ получить новые навыки, расширить свой кругозор и улучшить себя. 

Если вы хотите изучить цифровой маркетинг, фотографию или программирование, существует множество потрясающих бесплатных онлайн-курсов.

Например, вы можете узнать, как начать онлайн-бизнес с Shopify Compass, или проверить платформы онлайн-курсов, такие как Udemy, Coursera и edX.

2 Изучите язык

Изучение нового языка – отличный способ поработать над собой, изучить другую культуру и изменить свой взгляд на мир. Кроме того, изучение нового языка может открыть новые возможности для путешествий и познакомить вас со многими новыми потенциальными друзьями.

Если этого недостаточно, у вас также будет прекрасная возможность практиковать ценные жизненные навыки, такие как терпение, настойчивость, целеустремленность и трудолюбие. 

Для начала ознакомьтесь с некоторыми бесплатными языковыми онлайн-курсами на Duolingo, edX и Alison.

3 Научитесь играть на музыкальном инструменте.

Как и языки, музыка может открыть вам совершенно новый мир. Изучение игры на музыкальном инструменте может быть фантастическим способом присоединиться к преданному сообществу, найти здоровый способ выражения эмоций и развить страсть на всю жизнь.

Итак, если вы всегда хотели играть на музыкальном инструменте, нет времени лучше, чем настоящее! Кроме того, в Интернете есть множество бесплатных руководств, которые помогут вам начать работу. Перейдите на YouTube, чтобы найти бесплатные уроки.

4 Начать бизнес

Открытие бизнеса может дать многие из тех же преимуществ, что и изучение языка или инструмента. Однако есть бонусное преимущество: вы также можете зарабатывать деньги.

Есть много разных видов бизнеса, которые вы можете начать, например, фриланс, консалтинг и обучение онлайн. Однако, если вы новичок в бизнесе, подумайте о прямой поставке. Эта бизнес-модель позволяет вам начать продавать товары в Интернете без каких-либо предварительных вложений.

Вы можете начать работу бесплатно менее чем за 30 минут!

Работайте над собой, улучшая свои привычки

Очень важно мотивировать себя, но, как сказал предприниматель и оратор Джим Рон: «Мотивация – это то, с чего вы начинаете. Привычка – вот что заставляет тебя двигаться дальше ». Итак, давайте рассмотрим несколько способов улучшить себя с помощью своих привычек.

5 Подробнее

Вы хотите, чтобы вы проводили меньше времени в социальных сетях, YouTube или Netflix? Чтение – отличная альтернатива.

Многие из самых успешных людей в мире ценят чтение как способ улучшать себя каждый день. Например, Билл Гейтс читает колоссальные 50 книг в год – это почти по одной в неделю.

Не знаете, что читать? Без проблем. Мы составили руководство по 40 самым популярным книгам всех времен, которые нужно прочитать!

6 Придерживайтесь режима упражнений.

Есть причина, по которой успешные люди регулярно тренируются. Он укрепляет нашу иммунную систему, дает нам больше энергии и может регулировать наши гормоны и эмоции, что помогает нам оставаться сосредоточенными и мотивированными.

Если вы хотите начать заниматься регулярно, подумайте о том, чтобы загрузить приложение для упражнений, потренироваться с другом или установить ежедневную цель, какой бы маленькой она ни была.

7 Ешьте здоровую пищу.

При таком большом количестве нездоровых блюд может быть сложно питаться здоровой пищей.

Однако наша диета оказывает огромное влияние на наше счастье, благополучие и успех. То, что мы потребляем, может нас исцелить или навредить. 

Есть индийская аюрведическая пословица, которая гласит: «Когда диета неправильная, лекарства бесполезны. Когда диета правильная, лекарства не нужны ».

Пытаясь избавиться от вредной привычки, начните с малого и сосредоточьтесь на постоянстве. Например, вы можете начать с ежедневного употребления как минимум трех видов свежих фруктов и овощей.

8 Смотрите и слушайте позитивные СМИ

Поговорка «вы то, что вы едите» также применима ко всему, что мы потребляем, например, к вещам, которые мы слушаем и смотрим.

Каждый подкаст, фильм и публикация в социальных сетях, которые мы читаем, влияет на наше психическое и эмоциональное состояние. 

Фактически, новое исследование доказало, что социальные сети негативно влияют на самочувствие и усиливают чувство депрессии и одиночества.

Eek.

Учитывайте свои медиа-привычки. Есть ли что-нибудь из того, что вы регулярно потребляете, что может нанести вред вашему психическому или эмоциональному здоровью?

Один из лучших способов улучшить себя – это изменить то, что вы слушаете и смотрите. Итак, включите его и посмотрите несколько мотивационных подкастов или посмотрите вдохновляющий и познавательный телевизор.

9 Научитесь глубоко отдыхать

В наши дни так много дел: работать, учиться, читать книги, смотреть телевизор, слушать подкасты, общаться в социальных сетях, общаться с друзьями, выполнять поручения, убирать, путешествовать, делать покупки, готовить, заниматься спортом…

Это никогда не прекращается, правда?

Более того, часто возникает ощущение, что одни виды «делания» – это «отдых», а другие – «работа». Например, работа, учеба и уборка – это «работа». А путешествия, социальные сети и обмен сообщениями с друзьями – это «отдых».

Кроме того, путешествия, социальные сети и обмен сообщениями с друзьями тоже утомляют!

Вот в чем дело: иногда нам просто нужно ничего не делать – буквально «ничего». Писатель и учитель медитации Сильвия Борштейн написала: «Не делай что-нибудь, а сиди здесь!»

Итак, попробуйте посидеть тихо, полюбоваться закатом и провести время на природе со своим прекрасным «я». 

Просто будь .

Поначалу это может показаться невероятно неудобным. Однако научиться быть с самим собой, не отвлекаясь, является важной частью осмысленного саморазвития.

Улучшайте себя, повышая концентрацию внимания

Сосредоточенность – это навык, который позволяет вам направлять свое внимание туда, куда вы действительно хотите, не отвлекаясь на неприятные эмоции, внешнюю стимуляцию или вредные привычки.

В результате повышение концентрации внимания является жизненно важным аспектом личного совершенствования. Итак, вот несколько советов по саморазвитию, которые помогут вам сосредоточиться.

10 Начни медитировать.

Согласно некоторым авторитетным научным исследованиям, медитация может помочь:

• Уменьшить стресс и беспокойство
• Содействовать эмоциональному здоровью
• Повышение самосознания
• Увеличьте продолжительность концентрации внимания
• Снижает потерю памяти, связанную с возрастом
• Создавайте доброту
• Помогите бороться с зависимостями
• Улучшить сон
• Сдерживать боль

Продал? Потрясающие! 

Есть бесчисленное множество учителей медитации, таких как Тара Брач и Джозеф Гольдштейн. Вы также можете попробовать приложения для медитации, такие как Headspace.

11 Планируйте свои цели, а затем выделяйте время для работы над ними.

Французский писатель и летчик-первопроходец Антуан де Сент-Экзюпери однажды сказал: «Цель без плана – всего лишь желание».

Другими словами, превратите свои желания в цели, составив план и назначив время для работы над ними. Приложения для списков дел могут помочь.

12 Начните вести журнал

Ведение журнала дает много преимуществ для здоровья. Исследования показывают, что такое выражение мыслей и чувств может:

• Уменьшает симптомы астмы, артрита и других заболеваний.
• Улучшить когнитивное функционирование
• Укрепить иммунную систему
• Противодействовать многим негативным последствиям стресса

Это также отличный способ сосредоточиться на своих целях и усилить чувство благодарности и счастья. Попробуйте вести дневник или подумайте о таком продукте, как The 5-Minute Journal.

13 Начните 30-дневное испытание.

Инженер-программист Мэтт Каттс сказал: «Если вы действительно чего-то достаточно сильно хотите, вы можете делать все что угодно в течение 30 дней».

В своем выступлении Тед-Эд «Попробуй что-нибудь новое в течение 30 дней» Каттс поделился преимуществами того, чтобы делать что-то 30 дней подряд. Он сказал, что время было более запоминающимся, и его уверенность в себе выросла.

Итак, есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться или чем заняться? 

Будь то открытие бизнеса, написание романа или ежедневные упражнения в течение 30 дней, попробуйте. Результаты могут Вас удивить.

Развивайте себя, работая над своими эмоциями

Если вы хотите улучшить себя, вам нужно обращать внимание на свои эмоции.

Писатель и научный журналист Дэниел Гоулман сказал: «Если ваши эмоциональные способности не под рукой, если у вас нет самосознания, если вы не можете управлять своими тревожными эмоциями, если у вас нет сочувствия и эффективные отношения, то каким бы умным вы ни были, далеко не уедешь ».

Вот несколько советов по самосовершенствованию, которые помогут вам работать над своими эмоциями.

14 Сразитесь со своим страхом неудачи

Все в той или иной степени боятся неудач. Но как однажды сказал бизнесмен Джордж Аддэр: «Все, что вы когда-либо хотели, находится по другую сторону страха».

Если вы хотите улучшить себя, подумайте о том, чтобы поработать над преодолением страха неудачи.

Для начала попробуйте кофейный челлендж Ноя Кагана. Этот предприниматель предлагает вам зайти в кофейню и попросить скидку 10% – без всякой причины – а затем дождаться реакции.

Каган говорит: «Если вы попросите скидку 10% на кофе, я гарантирую, что вы узнаете о себе что-то такое, что вас удивит».

15 Наблюдайте за своими эмоциональными реакциями.

Наши эмоции часто могут подавлять нас и заставлять вести себя так, как мы бы этого не хотели. Вот почему научиться наблюдать за своими эмоциями и управлять своим поведением – жизненно важная часть самосовершенствования.

Док Лью Чайлдре, автор и основатель Heartmath Institute, сказал: «Научиться« просто говорить нет »эмоциональным реакциям – это не подавление. Сказать «нет» означает отказаться от разочарования, гнева, осуждения или обвинения. Без участия тебе нечего будет подавлять ».

Попробуйте сидеть несколько минут каждый день и просто наблюдайте, как вы себя чувствуете. Вы можете быть удивлены тем, что обнаружите.

16 Развивайте способ самовыражения

Крис Мартин, певец и автор песен и фронтмен группы Coldplay, сказал: «Вы должны выражать себя в жизни, и это лучше наружу, чем внутри. То, что вы раскрываете, вы лечите».

Как можно выразить себя здоровым образом? Есть так много способов выразить свои эмоции, например искусство, музыка, письмо и спорт. Начните развивать здоровую розетку.

17 Работа с лицензированным терапевтом.

Посмотрим правде в глаза: каждый иногда борется со своими эмоциями.

И в наши дни люди очень часто работают с терапевтом, чтобы улучшить себя. Многие успешные и уважаемые люди, такие как Дж. К. Роулинг, Эмма Стоун и Майкл Фелпс, пропагандируют преимущества терапии.

Работа с лицензированным терапевтом – один из лучших способов улучшить себя. Эти обученные профессионалы могут помочь вам справиться с эмоциями.

Ознакомьтесь с услугами онлайн-терапии, такими как Talk Space, 7 Cups и Better Help.

Улучшайте себя через отношения

Состояние наших отношений оказывает огромное влияние на состояние нашей жизни. Итак, вот несколько советов по самосовершенствованию, которые помогут вам улучшить свои отношения.

18 Определите пути развития отношений.

Какие привычки в отношениях вы могли бы улучшить? Возможно, вы могли бы проводить больше времени с близкими вам людьми или слушать их больше, чем вы говорите? 

Журналист Дуг Ларсон однажды сказал: «Мудрость – это награда, которую вы получаете за всю жизнь, слушая, когда вы предпочли бы поговорить».

Как только вы определили способ улучшить свои навыки взаимоотношений, начинайте практиковаться.

19 Создавайте способы познакомиться с новыми людьми

Один из лучших способов улучшить себя – это знакомиться с новыми людьми. 

Это не только даст вам возможность попрактиковаться в социальных навыках, но и познакомится с новыми взглядами на мир. Как сказал предприниматель и оратор Джим Рон: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени».

Найдите способы познакомиться с новыми людьми, которые могут воодушевить вас и вдохновить. Например, если вы хотите улучшить свою физическую форму, подумайте о том, чтобы записаться в местный тренажерный зал или студию йоги.

20 Установите границы

Еще один отличный способ поработать над собой – установить границы в отношениях. Наши границы (или их отсутствие) формируют наши отношения и, как следствие, нашу жизнь.

Поэт Джерард Мэнли Хопкинс сказал: «Ваши личные границы защищают внутреннюю суть вашей личности и ваше право на выбор».

Есть ли что-то, что кто-то всегда делает, чего вы бы не хотели? Как бы вы могли сочувственно справиться с этой проблемой?

«Когда нам не удается установить границы и привлечь людей к ответственности, мы чувствуем себя использованными и плохо обращаемыми», – сказала автор и психолог Брене Браун. «Вот почему мы иногда нападаем на то, кто они есть, что гораздо больнее, чем обращение с поведением или выбором».

Резюме: Как расти как личность 

Личное совершенствование – это непрерывный процесс, который может помочь вам создать больше радости, счастья и удовлетворения в вашей жизни.

Если вы ищете способы улучшить себя, вот 20 практических советов по саморазвитию:

1. Пройти онлайн-курс
2. Учи язык
3. Научиться играть на музыкальном инструменте
4. Начать бизнес
5. Прочитайте больше
6. Придерживайтесь режима упражнений
7. Ешьте здоровую пищу
8. Потребляйте положительные подкасты и видео
9. Практикуйте глубокий отдых и восстановление сил
10. Регулярно медитируйте
11. Планируйте свои цели и выделяйте время для работы над ними
12. Начать вести дневник
13. Начните 30-дневное испытание
14. Противостоять страху неудачи
15. Наблюдайте за своими эмоциональными реакциями
16. Разработайте способ самовыражения
17. Работа с лицензированным терапевтом
18. Определите способы улучшить ваши отношения
19. Найдите новые способы познакомиться с людьми
20. Установите границы отношений

Есть ли у вас какие-либо предложения по личному улучшению? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

• 200 лучших вдохновляющих бизнес-цитат для предпринимателей
• 7 вещей, которые я хотел бы знать, прежде чем начать свой онлайн-бизнес в двадцать с лишним лет
• Как лучше использовать то, что вы читаете в книгах
• Формула из 10 шагов для достижения финансовой свободы в 2021 году