Фактически, в недавнем сообщении в блоге Брэнсон сказал: «Я серьезно сомневаюсь, что был бы таким же успешным в своей карьере (и счастливым в личной жизни), если бы не всегда придавал значение своему здоровью и физической форме».

Наука тоже поддерживает эту идею. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут улучшить ваше психическое здоровье, память, уровень энергии и сделать вас в целом счастливее.

Все это привлекательные предложения, и они не ограничиваются только генеральным директором – каждый может воспользоваться преимуществами регулярных упражнений.

Итак, давайте подробно рассмотрим, как регулярные упражнения могут принести пользу предпринимателям по всему миру, как вы можете начать выстраивать для себя регулярный режим упражнений и какими упражнениями клянутся другие успешные предприниматели.

А не _ ли нам?

Упражнения повышают уровень вашей энергии

Поверьте, упражнения могут быть даже лучше для повышения уровня энергии, чем большая чашка кофе, которую вы пьете каждое утро.

Подождите, как это может быть правдой?

Что ж, каждый раз, когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет эндорфины, серотонин и дофамин.

Они могут показаться причудливыми, но обычно их называют «гормонами счастья ».

Если вы когда-либо завершали интенсивную тренировку и чувствовали себя фантастически, даже если вы истощены, вы не понаслышке знаете, что чувствуют эти гормоны счастья, когда они мчатся по вашему телу.

И это не просто счастье, которое вы почувствуете после тренировки – вы также почувствуете прилив энергии и готовность выполнять больше задач в течение дня.

Это может показаться удивительным, но упражнения на самом деле улучшают кровообращение и укрепляют сердечную мышцу. Это, в свою очередь, помогает вашему телу вырабатывать энергию – это беспроигрышная ситуация для вас.

Итак, если вы регулярно посвящаете какое-то время в неделю тренировкам, ваше тело научится естественным образом быстрее вырабатывать больше эндорфинов, что даст вам больше энергии для достижения большего в течение дня.

Физические упражнения повышают вашу креативность и концентрацию

Оказывается, эти гормоны счастья отлично подходят не только для повышения уровня вашей энергии, но и для того, чтобы наполнять ваши творческие соки.

После того, как вы закончите тренировку, вы будете готовы решать задачи, требующие творческого подхода, и у вас будет энергия, чтобы довести их до конца.

Но всплеск творческих способностей вы заметите не только после тренировки – вы, скорее всего, заметите, что во время тренировок вы гораздо больше сконцентрированы .

Одна маленькая хитрость, которую я обнаружил, помогает воспользоваться повышенной концентрацией внимания, которую я чувствую во время тренировки, – это брать с собой блокнот для моих тренировок.

Это помогает мне двумя способами:

Я могу следить за своими запланированными упражнениями и записывать любые детали, которые я считаю важными, о том, как мое тело чувствует себя каждый день.
У меня есть место, где можно записать любые новые идеи, которые я придумываю, или записать любые новые стратегии, которые я придумываю, которые могут помочь мне победить в грядущем дне.

Конечно, ноутбук не обязателен – можно просто взять телефон с собой на тренажеры.

Если бы я не отвлекался так легко.

Честно говоря, я обнаружил, что брать с собой телефон, чтобы возиться с ним в перерывах между упражнениями, убивает продуктивность.

Если я беру с собой телефон, я обнаруживаю, что мои тренировки занимают больше времени, они менее интенсивны, и у меня еще меньше шансов выполнить все, чего я хотел достичь. Все это не идеально.

Тем не менее, вы почувствуете повышенную концентрацию во время тренировки – убедитесь, что вы пользуетесь этим.

Упражнения полезны для психического здоровья

Предпринимательство может вызывать стресс, как и любая профессия.

Реальность такова: всегда будет несколько высокоприоритетных задач, о которых вам нужно будет позаботиться в любой день.

Можно легко сосредоточиться на бесконечном потоке работы, которую вам нужно выполнить.

И мы уже говорили о регулярных упражнениях и о пользе, которую они могут принести вашему физическому здоровью.

Но регулярные упражнения также могут творить чудеса для вашего психического здоровья, особенно когда дело касается стресса.

У вас будет потрясающее чувство благополучия после того, как вы увеличите частоту сердечных сокращений.

Вы сможете использовать упражнения как тактику отстранения, и вы сможете отвлечься от повседневных забот и на некоторое время сосредоточиться на чем-то совершенно другом. Что-то, что вы чувствуете, помогает вам стать лучше.

И вы сможете взять энергию, которую обычно тратите, беспокоясь о том, сколько у вас работы или насколько хорошо вы должны ее выполнять, и сосредоточить ее на улучшении своего здоровья в будущем – как умственно, так и физически.

Вы можете взять энергию, которую вы обычно тратите, беспокоясь о работе, которую вам нужно выполнить, и сосредоточить ее на улучшении своего здоровья – умственного и физического.

Утренняя гимнастика

Ранний подъем, чтобы убедиться, что я тренируюсь, устраняет одну из самых больших проблем, с которыми я сталкивался в прошлом – чувство усталости в конце дня, чтобы даже пойти в тренажерный зал.

Знаю, знаю. Трудно рано вставать.

Просыпаетесь еще раньше, чтобы потренироваться? Немыслимо.

Но это похоже на старую поговорку: «Ранняя пташка заболевает червяком».

Раньше я регулярно тренировался в конце дня, но никогда не думал об оглядке назад с тех пор, как перешел на утренние тренировки.

Есть несколько причин, по которым мне понравился переключатель, и нет, это не потому, что мне нравится мучить себя.

Во-первых, я считаю, что утренние тренировки действительно задают отличный тон на весь день.

Однажды я видел речь адмирала Уильяма Макрейвена, который говорил о том, что заправка кровати – самая важная задача вашего дня.

Конечно, заправлять постель каждое утро может показаться тривиальным делом, но это действительно добавляет последовательности в ваш распорядок дня и позволяет делать что-то сразу после пробуждения.

Точно так же я смотрю на утренние тренировки, только еще более эффективные. Позвольте мне сказать вам, что часовая тренировка принесет вам гораздо большее чувство выполненного долга, чем подготовка постели.

Вам также следует учитывать, что вечерние тренировки, особенно те, которые приходятся на период после 20:00, могут в конечном итоге нарушить ваш сон.

И, что, пожалуй, самое главное, гораздо легче придерживаться утренних тренировок .

Если вы чем-то похожи на меня, подавляющее большинство ваших социальных обязательств и встреч будет происходить по вечерам.

Конечно, это означает, что вам нужно будет выбирать между встречей с подтягивающим баром или с друзьями в вашем любимом дайв-баре.

Не ставьте себя в такую ситуацию – просто завершите тренировку утром.

Построение программы упражнений

Понятно, что включение регулярных упражнений в свой распорядок дня может принести пользу как физически, так и морально.

Но если вы никогда по-настоящему не занимались физическими упражнениями или изо всех сил пытались придерживаться распорядка в прошлом, может быть сложно представить, что вы пользуетесь этими преимуществами в долгосрочной перспективе.

Исследования показали, что для того, чтобы интегрировать режим здоровья и фитнеса в вашу жизнь, требуется всего 66 дней.

На первый взгляд 66 дней могут показаться долгим сроком, но давайте разберем эту цифру.

66 дней – это 18% вашего года.

Итак, если вы начнете новый распорядок дня для здоровья и фитнеса в начале января и будете его придерживаться, вы интегрируете его в свою жизнь в начале марта.

Представьте, как прошел бы остаток вашего года, если бы вы уже так рано оказали такое положительное влияние.

Похожие сообщения

Ключевые вехи первого года дропшиппинга: уроки французского…

Июл 3, 2021

Полное руководство по крикам в Instagram

Июл 3, 2021

Что такое дропшиппинг? Дропшиппинг AliExpress объяснил

Июл 3, 2021

Когда вы смотрите на это с этой точки зрения, 66 дней действительно кажутся пустяками.

Но, как и в большинстве случаев в жизни, лучший способ настроить себя на успех – это спланировать заранее.

Давайте посмотрим, как вы можете составить программу упражнений, которая подойдет вам.

Ставьте свои цели

Ваш первый шаг к построению режима упражнений, которого вы можете придерживаться, – это сформулировать цель, которую вы хотите достичь.

Может быть, это сбросить несколько фунтов, набрать мышечную массу или стать лучше в спорте.

Что бы это ни было – убедитесь, что вы исправили это и придерживались этого.

Вашей целью будет ваша северная звезда – это то, к чему вы обращаетесь, когда ищете мотивацию.

Выберите время тренировки

Важной частью создания режима упражнений, которому вы можете постоянно следовать, является выделение времени дня, когда вы хотите пойти в спортзал.

Найдите в своем графике пробелы, которые вы можете посвятить тренировкам, и постарайтесь изо всех сил их придерживаться.

И не забывайте прислушиваться к своему телу. Если вы плохо себя чувствуете или устали, возможно, вам не стоит полностью тренироваться.

Важно, что вы до сих пор можно – неполные тренировки гораздо лучше, чем отсутствие тренировки на всех.

Выберите упражнения, соответствующие вашим целям

После того, как вы отложите цели, которых хотите достичь, и время, когда вы собираетесь работать над их достижением, вам нужно будет понять, как вы собираетесь их достичь.

Существует множество бесплатных ресурсов, которые могут дать вам советы и рекомендации по тренировкам в зависимости от ваших целей.

Лично мне нравится смотреть видео на YouTube всякий раз, когда я ищу новые упражнения (потому что видео помогают мне лучше понять механику упражнения) или какую-то мотивацию.

Если вам интересно, вот несколько моих любимых каналов о здоровье и фитнесе:

Конечно, это всего лишь мои предложения – не стесняйтесь взглянуть и найти те, которые вам нравятся. Есть большой выбор.

Не бойтесь повеселиться

Последнее, чего вы хотите, когда тренируетесь, – это скучать.

Это подорвет вашу мотивацию и помешает вашему прогрессу.

Если вам кажется, что тренировки вам не нравятся, попробуйте поменять упражнения.

Вы также можете попробовать потренироваться с другом, пойти на занятия по фитнесу или присоединиться к спортивной команде.

Доступно множество вариантов, поэтому попробуйте изменить свой распорядок, чтобы найти то, что действительно работает для вас.

Как тренируются успешные предприниматели

Мы уже рассмотрели преимущества упражнений и указали вам правильное направление, когда вы хотите составить свой собственный график упражнений.

А теперь давайте посмотрим на упражнения некоторых из самых успешных предпринимателей на планете.

Тони Роббинс

Отмеченный наградами писатель и предприниматель Тони Роббинс тратит на тренировки всего 15 минут в день.

Но то, что им не хватает длины, они наверняка восполняют интенсивностью.

Вот что он однажды сказал, когда знакомил кого-то со своей программой тренировок:

«Вы должны чувствовать, что вот-вот умрете, но это не так».

Ой.

Это тяжелая тренировка, и она не рекомендуется всем, но Роббинс клянется, что это неотъемлемая часть его успеха.

Ричард Брэнсон

Английский предприниматель Ричард Брэнсон, основатель Virgin Group, включает упражнения в свой утренний распорядок.

Брэнсон в основном занимается упражнениями, повышающими выносливость сердечно-сосудистой системы, такими как теннис и кайтсерфинг, и уделяет особое внимание «веселью».

И важно отметить, что он всегда старается дополнить свою тренировку здоровым завтраком – что, по нашему мнению, является неотъемлемой частью продуктивного утреннего распорядка.

Марк Цукерберг

Генеральный директор Facebook твердо верит в преимущества физических упражнений в предпринимательстве.

Он однажды сказал: «Делать что – нибудь хорошо требует энергии, и вы просто намного больше энергии, когда вы нужным.»

Он старается тренироваться как минимум три раза в неделю и обычно выбирает беговые тренировки со своей собакой, Чудовищем.

Опра Уинфри

Опра Уинфри – еще одна предпринимательница, которая клянется упражнениями, потому что хочет «чувствовать себя живой ».

Ее правило состоит в том, что она старается каждый день делать что-то, что помогает ей чувствовать себя активным – обычно это переводится на занятия йогой и попытки сделать 10 000 шагов.

Она такая фанатка тренировок, что дает интервью на беговой дорожке:

Теперь твоя очередь

Когда дело доходит до тренировок, главное – выяснить, что лучше всего подходит для вашего тела и вашего графика, и сформировать вокруг этого привычку.

Если после прочтения этого поста вы собираетесь составить свой собственный режим тренировок, убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы придерживаться его.

Помните, 66 дней – это магическое число.

А если вы боретесь с мотивацией, подумайте о своих целях, подумайте о посещении занятий, тренировках с друзьями или даже о найме личного тренера, который поможет вам в этом.

Я оставлю вам эту цитату успешного предпринимателя Джоша Стеймле :

«Если бы я прекратил заниматься спортом, потому что чувствовал, что хороший владелец бизнеса имеет более высокий приоритет, то, по иронии судьбы, я стал бы худшим владельцем бизнеса, чем был, когда это было более низким приоритетом».

Итак, теперь дело за вами. У вас есть вопросы? Какие-нибудь советы по упражнениям для других предпринимателей? Дайте мне знать в разделе комментариев ниже – я их все прочитал.

Хотите узнать больше?

Источник записи: www.oberlo.com