Новости

21 повседневный распорядок дня, чтобы не сойти с ума дома

21 повседневный распорядок дня, чтобы не сойти с ума дома

Распорядок дня может превратить обыденную ситуацию, когда вы на три месяца застряли дома, в захватывающее, продуктивное и старое доброе время. Если вы похожи на большинство людей, дом иногда может быть местом спокойствия, а иногда – штормом. Ходить на работу каждый день и получать свободное пространство от близких очень важно для психического здоровья. Но прямо сейчас вы можете почувствовать разочарование из-за отсутствия солнечного света, свободы и пространства. Итак, в этой статье я собираюсь поделиться некоторыми примерами привычек, которые вы можете привнести в свой распорядок дня, чтобы сохранять спокойствие, делать семью счастливой и улучшать свое положение дома. 

21 повседневный распорядок дня, чтобы не сойти с ума дома

Утренний распорядок дня

1 Растяжка

Работа из дома может привести к тому, что вы будете сидеть перед экраном больше часов, чем в офисе. В офисе вы можете пойти на встречу или подняться по лестнице к своему рабочему месту. И давайте посмотрим правде в глаза, после того как вы несколько раз откладывали будильник утром, ваше тело, вероятно, окоченело от глубокого сна. Сейчас, как никогда раньше, вам нужна хорошая растяжка, включенная в ваш распорядок дня. Лучшее время для растяжки – сразу после того, как встанете с постели, когда ваши мышцы еще теплые. И большое преимущество добавления этого в утренний распорядок состоит в том, что растяжка улучшает вашу осанку. А это важно при работе за ноутбуком целый день. 

21 повседневный распорядок дня, чтобы не сойти с ума дома

2 Медитируйте

Медитация может быть здоровым способом подготовить свой разум к предстоящему дню. Самоизоляция – это стрессовое время для многих людей. Вы можете почувствовать себя более раздраженным или расстроенным, чем обычно. Практика медитации позволяет вам замечать, когда возникают эти чувства. В противном случае вы можете выразить свое разочарование самым близким вам людям. Практика просто подготовит вас к ситуациям сильного стресса. 

3 Упражнение.

Утренние упражнения в вашем распорядке дня имеют множество преимуществ. Вы обнаружите, что у вас больше энергии, лучше настроение, более низкое кровяное давление и меньше стресса в ваш напряженный день. Однако давайте проясним кое-что: пики производительности для вас вечером. Итак, если вы обнаружите, что не можете выдержать тренировку или поднимать тяжелый вес, не переживайте слишком сильно. Это нормально. Утром делайте легкие упражнения, чтобы ваше тело двигалось. Только не заставляйте себя работать с максимальной отдачей.

4 Приготовить завтрак

Завтрак помогает ускорить метаболизм в течение дня. У людей, которые завтракают каждое утро, улучшается память, снижается уровень плохого холестерина, снижается риск диабета и сердечных заболеваний и многое другое. У них также меньше шансов набрать лишний вес, поскольку люди, которые завтракают, потребляют меньше калорий до конца дня. Итак, если вы хотите вести более здоровый образ жизни, обязательно добавьте это в свой распорядок дня.

21 повседневный распорядок дня, чтобы не сойти с ума дома

5 Напишите в свой дневник

Эпоха COVID-19 – один из самых необычных периодов, которые мы когда-либо переживали. Ведение дневника – это не только здоровый способ снять стресс, поставить цели и записать свои мысли, но и будет полезно оглянуться назад. Может быть, однажды вы превратите свой дневник в воспоминания о своей жизни. Вы также можете использовать его, чтобы поделиться со своими будущими детьми или внуками, каково это пережить пандемию. 

Ежедневная работа из дома 

1 Установите ежедневные цели

Некоторые люди предпочитают делать это накануне вечером, но вы можете предпочесть это утром. Многое может измениться в одночасье. Итак, если вы только что прочитали утром свои электронные письма или сообщения в чате, теперь вы можете лучше понять, что вам нужно сделать в течение дня. Постарайтесь выбрать два-три дела, которыми вы хотите заняться сегодня. Если вы добавите слишком много вещей, вы почувствуете себя подавленным и достигнете меньшего. Упростите свои рабочие цели для повседневной жизни, ограничив их количество. 

2 Работа

Если вы работаете из дома, очевидно, что вам нужно работать, чтобы это тоже было частью вашего распорядка дня. Если вы фрилансер, у вас может быть гибкий график. Однако, если вы работаете полный рабочий день, от вас, скорее всего, придется работать по восемь часов в день. Самая большая проблема при работе из дома, особенно если вы находитесь на домашнем карантине, – это беспокойство. Таким образом, вы ограничите свой распорядок дня пределами вашего дома. Но так же, как вы делаете перерывы в ванной или разговариваете с коллегой в офисе, следующие несколько пунктов для повседневной работы из дома – это простые идеи для перерыва, которые вы можете выполнить менее чем за десять минут.

21 повседневный распорядок дня, чтобы не сойти с ума дома

3 Делайте домашние дела.

На мытье посуды, вытирание пыли с полок, получение почты и подметание полов уходит меньше десяти минут. Запланируйте подобные занятия в течение дня, чтобы у вас были перерывы. Кроме того, это не дает вам сидеть и смотреть на экран весь день. Люди должны быть активными. А если вы работаете из дома, вы, вероятно, будете менее физически активны, чем если бы вы были в офисе или выполняли физический труд. Кроме того, это помогает поддерживать порядок в вашем доме, в то время как все находятся дома в полной самоизоляции. 

4 Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице.

В офисе вы можете регулярно подниматься по лестнице, чтобы посещать собрания, ходить в кафетерий или разговаривать с кем-то на другом этаже. В течение рабочего дня вы должны установить время для подъема по лестнице во время одного из запланированных 10-минутных перерывов. Он помогает наращивать мышцы, увеличивает частоту сердечных сокращений и снижает уровень холестерина. Кроме того, делать это в течение десяти минут сложно и, скорее всего, у вас перехватит дыхание, потому что это интенсивное упражнение. Это компенсирует все прогулки вокруг вас в течение рабочего дня, даже если вы ведете сидячую работу.

21 повседневный распорядок дня, чтобы не сойти с ума дома

5 Приготовьте обед

Приготовление питательного обеда не требует больших усилий. Вы можете готовить еду порциями по воскресеньям и средам, чтобы все, что вам нужно было сделать, это разогреть еду и съесть ее. Не пропускайте обеденный перерыв во время работы из дома, так как в течение дня всегда полезно немного отдохнуть от рабочего экрана. Если вы предпочитаете готовить обед каждый день, это также может быть подходящим перерывом в вашем дне, добавляя разнообразия в свой распорядок дня. 

Распорядок дня безработных

1 Подать заявку на работу

Независимо от того, были ли вы временно уволены из-за COVID-19 или были уволены навсегда, вы захотите включить подачу заявления о приеме на работу в свой распорядок дня. Хотя это может быть не лучшее время для поиска работы, потому что миллионы людей во всем мире были уволены, есть способ продолжать зарабатывать деньги. В краткосрочной перспективе вы можете выбрать работу фрилансера. Преимущество внештатной работы заключается в том, что вы можете работать в любой компании по всему миру, а не в своем точном местонахождении. Удаленная работа, такая как написание, дизайн или программирование, по-прежнему пользуется большим спросом. Но если вы предпочитаете работу вне дома, программы доставки еды и продуктов работают на рекордно высоком уровне. Вы можете помочь людям, которые не могут покинуть свой дом, путем бесконтактной доставки. Прямо сейчас, 

2 Работа в бизнесе

Если вы в настоящее время безработный, вы можете решить начать бизнес в рамках своей повседневной жизни. Когда впереди пустой день, вы можете заложить большой маркетинговый ход. Вы можете начать наращивать органический трафик, написав сообщения в блоге на 2000 слов по различным ключевым словам в вашей нише. Вы можете массово создавать графику и видео для социальных сетей, так что, когда вы вернетесь к работе, у вас все еще будет тонна готового контента, который вы можете загрузить. Некоторые продукты могут пользоваться большим спросом прямо сейчас, например, морозильники, оборудование для фитнеса и кухонные принадлежности, которые могут стать вашей областью внимания в краткосрочной перспективе.

21 повседневный распорядок дня, чтобы не сойти с ума дома

3 Инвестируйте в обучение

Многие компании в настоящее время предлагают бесплатные электронные книги и онлайн-курсы для предпринимателей. Вы можете прочитать бесплатные электронные книги Oberlo о маркетинге, прямой поставке и обо всем, что касается бизнеса. Вы также можете использовать код купона: LEARNFROMHOME, чтобы получить доступ к Oberlo 101, онлайн-курсу, который научит вас, как начать дропшиппинг-бизнес. Вы также можете найти краткое изложение некоторых из самых популярных книг в блоге Oberlo.. Кроме того, там есть сотни сообщений в блогах о маркетинге, бизнесе и многом другом. Вы также можете использовать это время для чтения книг, которые вы купили, но так и не успели прочитать. Развитие новых навыков во время безработицы – отличный пример повседневной рутины, который поможет вам повысить уровень карьеры, когда вы вернетесь к работе. 

4 Начните публиковать сообщения в LinkedIn.

LinkedIn – это социальная сеть для соискателей и рекрутеров. Если вы ищете работу, неплохо было бы начать очищать свой профиль и проявлять активность на платформе. Вы можете обратиться к рекрутерам в вашем районе по поводу любых вакансий в вашей области. Создание сообщений о вашей отрасли и обмен опытом могут помочь вам привлечь внимание людей из вашей ниши. Вы можете стать влиятельным лицом LinkedIn, писать сообщения в блогах на платформе, быть активными в группах и пользоваться всеми функциями LinkedIn. Таким образом, когда ситуация с трудоустройством начнет улучшаться, вы уже укрепите свое присутствие в Интернете, чтобы стать более привлекательным соискателем. 

5 Удаленная работа в сети

Один из самых важных примеров повседневной жизни, который вы захотите добавить в свой список, – это потратить время на удаленную работу в сети. Вы можете запланировать видеочат с рекрутерами, лидерами отрасли, друзьями в вашей сфере деятельности и т.д., Чтобы оставаться на связи. Хотя мы, вероятно, не собираемся в ближайшее время посещать какие-либо личные сетевые мероприятия, вы можете общаться с людьми в Интернете, чтобы и дальше пользоваться преимуществами расширения вашей сети. 

21 повседневный распорядок дня, чтобы не сойти с ума дома

Вечерний распорядок дня

1 Упражнение.

Как мы упоминали в начале этой статьи, максимальные результаты упражнений приходится на вечер. Это означает, что вы станете более гибким, сильным и сможете более эффективно переносить более длительные тренировки. Вы можете обнаружить, что вам больше нравятся вечерние тренировки. Добавление второй более продолжительной тренировки вечером – отличный способ завершить рабочий день. Так что не забудьте добавить это в свой вечерний распорядок. Многие люди каждый день добираются до работы и с работы, и вечерние упражнения могут быть здоровым способом оставаться в форме. Вы можете найти в Интернете тренировки по танцам, силовым тренировкам, боевым искусствам и многому другому. И все это в комфорте вашего собственного дома. 

21 повседневный распорядок дня, чтобы не сойти с ума дома

2 Поужинайте всей семьей

В наши дни большинство людей ужинают на диване и смотрят Netflix. Однако использование ужина, чтобы запланировать время с семьей, может быть приятным способом завершить день. В семьях, которые ужинают вместе, выше самооценка, меньше депрессия, меньше ожирение, меньше злоупотребление психоактивными веществами и многое другое. И хотя мы знаем, как трудно быть рядом с семьей 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, пока мы все изолированы друг от друга, неплохо запланировать какое-то время, чтобы побыть вместе. Вы можете рассказать о том, как прошел ваш день. Или расскажите членам семьи о забавном видео, которое вы видели. Может быть, поделитесь тем, что вы узнали или с чем экспериментировали сегодня. Записав этот пример повседневной рутины на свой день, вы сможете укрепить связь со своей семьей.

3 Встреча с друзьями и семьей

Хотя вы, возможно, не сможете навещать друзей и семью, вы все равно можете проверить их. Мне нравится звонить самым близким мне людям и спрашивать, как прошел их день, что они делали, что их раздражало, и просто слушать. Я также размещаю вопросы о регистрации заезда на Facebook, чтобы узнать, как поживают люди. Вы также можете использовать Facebook, чтобы замечать дни рождения людей. Некоторые люди могут быть расстроены или расстроены из-за того, что в этом году у них не будет дня рождения, поэтому постарайтесь пожелать людям особого дня. Кроме того, если у вас есть друзья, которые недавно развелись, потеряли любимого человека или родили ребенка, им может потребоваться больше поддержки, чем обычно. Так что чаще берите трубку, чтобы позволить им говорить и слушать без осуждения. 

4 Размышляйте о достижениях

Один из примеров повседневной рутины, который вы можете добавить в свой список, – это вечерние размышления. 

  • Как прошел твой день сегодня? 
  • Есть ли что-нибудь, о чем вы сожалеете, сказав или сделав? 
  • Как настроение? 
  • Что вы сделали сегодня? 
  • Вы сделали что-нибудь, чем гордитесь?

Вы можете записать все это в дневник или подумать об этом про себя. Не размышляйте о своих мыслях, если какой-либо аспект отрицательный, так как это может быстро усилить депрессию. И избегайте негативных разговоров с самим собой. Если вы допустили ошибку, не говорите себе: «Я такой глупый». Ты человек. Иногда люди делают ошибки, а потом учатся на них. Вот так люди растут. Поэтому, если вы допустили ошибку или сделали что-то не так, подумайте: «Сегодня я узнал кое-что новое».

5 Играйте в видеоигры.

После восьмичасового рабочего дня важно выделить немного свободного времени. Лучший вид досуга – это тот, который расслабляет и не превращает ваш мозг в кашу. Видеоигры – отличный способ улучшить вашу память, концентрацию, навыки решения проблем и другие функции мозга. Вместо того, чтобы сидеть перед телевизором, вы сохраняете остроту своего мозга, выполняя вехи в игре. Это отличный способ немного отдохнуть. Некоторые игры созданы, чтобы уменьшить беспокойство, а другие – заставить вас задуматься. В любом случае, видеоигры – это приятный способ расслабиться после работы. Так что вы захотите включить это в свой вечерний распорядок. 

21 повседневный распорядок дня, чтобы не сойти с ума дома

6 Проводите время с семьей.

Даже если вы весь день находитесь дома с ними, вам все равно следует выделить в своей повседневной жизни какое-то время, когда вы проводите время со своей семьей. В течение рабочего дня вы можете обнаружить, что ваше внимание сосредоточено на работе, а не на вашем партнере или детях. Вечером подумайте о том, чтобы заняться с ними чем-нибудь. Возможно, ваша семья может пойти на долгую прогулку с собакой, чтобы подышать свежим воздухом. Или вы можете заниматься чем-то в помещении, например, играть в настольные игры, долго разговаривать или вместе смотреть фильм. 

Заключительные мысли повседневной рутины

Примеры повседневного распорядка в этом списке могут помочь вам составить график, который позволит вам оставаться на связи, расти и оставаться здоровым во время этой пандемии. Вы можете разнообразить свой день, включив эти повседневные привычки, чтобы день пролетел быстрее. Хотя может показаться заманчивым марафон на шоу Netflix в это время паузы, это может не принести пользу вашему психическому или физическому здоровью. Старайтесь включать в себя занятия, которые повышают ваш интеллект и помогают передвигаться по дому, чтобы оставаться в отличной форме. Хотя эта пандемия сегодня может вызывать разочарование, важно помнить, что она временная. Поэтому стремитесь внести в свой день достаточно разнообразия, обучения и упражнений, чтобы максимально использовать каждый момент.

Источник записи: oberlo.com

Похожие записи

Новости

Ключевые вехи первого года дропшиппинга: уроки французского дропшиппера

Новости

Полное руководство по крикам в Instagram

Новости

Что такое дропшиппинг? Дропшиппинг AliExpress объяснил

Новости

Как создать электронную таблицу проверки продукта