Промышленные секреты

Как оставаться сосредоточенным: 20 советов для всех, кто работает дома

Как оставаться сосредоточенным: 20 советов для всех, кто работает дома
Содержание

Независимо от того, работаете ли вы дома из-за своего бизнеса или проводите дни в офисе, иногда очень трудно сконцентрироваться. Вот несколько советов о том, как оставаться сосредоточенным.

Оглавление

Производительность труда достигла беспрецедентных высот по сравнению с тем, что было полвека назад. И да, я говорю о офисных работниках! Благодаря Интернету, обеспечивающему легкий доступ к любой информации, всевозможным программам на вашем компьютере и высокоразвитым коммуникационным системам, сегодня можно проделать впечатляющий объем работы.

Однако оставаться сосредоточенным становится все труднее из-за информации, окружающей нас, отвлекающей нас, нарушающей работу. Вот 20 советов о том, как оставаться сосредоточенным сегодня.

Как оставаться сосредоточенным: советы по образу жизни

1. достаточно спать


Как оставаться сосредоточенным: 20 советов для всех, кто работает дома

Ваша способность сосредоточиться зависит от многих вещей, которые мы рассмотрим в этой статье. Но если вы спали четыре часа в сутки последние три года, они вряд ли сработают.

Недостаток сна влияет на память и мышление, превращая вас в тугодум. Можно спать не более 7 часов время от времени. Но не позволяйте этому стать привычкой.

Чтобы быстро заснуть, не ложитесь спать сразу после принятия душа / ванны. Не делайте ничего захватывающего перед этим, как, например, играть в видеоигры или смотреть фильмы ужасов. Лучше всего перед тем, как выключить свет, почитать книгу.

2. Не пейте слишком много кофе и чая


Как оставаться сосредоточенным: 20 советов для всех, кто работает дома

Кофеин стимулирует деятельность мозга и повышает вашу способность концентрироваться. Однако мало кто знает, что употребление слишком большого количества кофе или крепкого чая вызывает противоположный эффект. После того, как начальное повышение энергии прекращается, больше кофе вызывает усталость.

Чтобы избежать этого и других побочных эффектов кофеина, пейте кофе и чай в разумных количествах. В зависимости от вашей естественной переносимости и веса, безопасная доза составляет около 400 мг. Что касается чая, можно пить до 3-4 чашек каждый день, не беспокоясь.

3. Найдите лучшее время для работы


Как оставаться сосредоточенным: 20 советов для всех, кто работает дома

Люди разные. Некоторые работают лучше всего утром, а некоторым нужно время, чтобы проснуться, прежде чем приступить к работе. Если вы работаете фрилансером или предпринимателем в области электронной коммерции, или ваша работа предлагает гибкий график, выберите наиболее удобное рабочее время.

Если у вас нет строгого графика (если вы работаете на себя), составьте его. Работа в течение всего дня выглядит как благословение, но без надлежащих ограничений вы будете все время отвлекаться, думая, что у вас еще есть целый день, чтобы выполнить задание. Вместо этого делайте то, что делают все остальные – работайте в течение 8 часов с 1-часовым перерывом на обед.

4. Составьте списки дел


Как оставаться сосредоточенным: 20 советов для всех, кто работает дома

Еще одна хорошая привычка, которая поможет вам сохранять умственную сосредоточенность, – это составление списков дел.

Прежде всего, со списком вещей, которые вы должны сделать, вы можете сразу увидеть все задачи и спланировать свой день соответственно. Во-вторых, так ты ничего не забудешь.

В-третьих, наличие списка дел, которые вы можете вычеркнуть один за другим, дает вам чувство закрытости. Это похоже на очередной шаг к вашей конечной цели и приносит удовлетворение.

5. Не приноси работу домой


Как оставаться сосредоточенным: 20 советов для всех, кто работает дома

Это касается как тех, кто работает из дома, так и тех, кто работает в офисе. Когда день закончится или вы уйдете, считайте себя безработным до следующего утра.

Ваш мозг нуждается в отдыхе так же, как ваше тело. Чрезмерное расширение не принесет никаких положительных результатов. Кроме того, забыв о проблеме, вы можете решить ее.

Подсознательная часть нашего разума никогда не перестает работать. Кроме того, если взглянуть на ту же проблему свежим взглядом на следующее утро, можно сразу же найти решение.

Как оставаться сосредоточенным: советы по подготовке

1. Очистите свой стол


Как оставаться сосредоточенным: 20 советов для всех, кто работает дома

Начните свой день с небольшой уборки. Удалите ненужные вещи, вытрите стол, закройте ненужные вкладки в браузере и т.д. Готовя свое место для работы, вы также готовите свой ум. Грязный стол делает ваши мысли беспорядочными.

2. Удалить все отвлекающие


Как оставаться сосредоточенным: 20 советов для всех, кто работает дома

Обязательно устраните все, что может отвлечь вас, прежде чем приступить к работе. Я понимаю, что кому-то, возможно, придется работать из дома, пока дети играют в соседней комнате, но делайте как можно больше.

Найдите тихое место, закройте дверь, выключите ваш телефон, если он вам не нужен… накормите кошку. Другими словами, позаботьтесь обо всем, что может нарушить работу.


Как оставаться сосредоточенным: 20 советов для всех, кто работает дома

Строго говоря, этот совет напрямую связан с предыдущим. Но поскольку многим людям трудно не проверять социальные сети каждые 10 минут, я решил поговорить об этом вне других вопросов.

Рассмотрите возможность блокировки в социальных сетях.

Существуют десятки приложений, которые блокируют социальные сети, определенные веб-сайты и даже видеоигры. Попробуйте Freedom или аналогичные приложения.

Но будь осторожен. Некоторые из них настолько сильны, что даже перезапуск устройства не поднимает блок. Некоторые даже утверждают, что приложение может защитить себя от удаления.

4. Готовьтесь мысленно


Как оставаться сосредоточенным: 20 советов для всех, кто работает дома

Когда вы долго работаете над чем-то, вы привыкаете к определенным ритуалам. Например, в моем случае это приготовление чашки кофе, открытие моей музыкальной коллекции и выбор списка воспроизведения, проверка расписания публикации и т.д.

Я повторяю этот ритуал каждый день, который помогает настроиться на нужную длину волны.

5. Установите задачи на день


Как оставаться сосредоточенным: 20 советов для всех, кто работает дома

Хотя у вас уже должен быть большой список дел, создание небольшого списка не повредит. Понимание того, что должно быть сделано к концу дня, поможет вам запланировать свою работу, определить второстепенные и наиболее важные задачи, контролировать, сколько времени осталось, и так далее.

Как оставаться сосредоточенным: Советы по работе

1. Сначала выполните самую сложную задачу


Как оставаться сосредоточенным: 20 советов для всех, кто работает дома

Независимо от того, начинаете ли вы работать рано утром или незадолго до обеда, лучше начать с самого сложного, пока у вас еще достаточно времени и сил.

Например, если у вас есть однообразная задача, не требующая обдумывания и требующая много усилий, сначала сделайте последнее. Легкая часть все равно не займет много времени, но к тому времени, как вы закончите, сложная часть покажется слишком сложной.

2. Разбейте сложные задачи на более простые


Как оставаться сосредоточенным: 20 советов для всех, кто работает дома

Промедление часто вызвано сложностью задачи. Всякий раз, когда вы думаете о работе, которую нужно выполнить, вы просто не можете заставить себя начать. В этом случае попробуйте разбить его на более мелкие и простые кусочки и начать с одного.

3. Избегайте многозадачности


Как оставаться сосредоточенным: 20 советов для всех, кто работает дома

Собаки, которые выставляют много зайцев, не убивают ни одного. При попытке сделать несколько вещей одновременно, обычно ничего не делается. Напротив, сосредоточение на одной задаче не оставляет места для отвлечения. В этом случае вам не нужно переключаться между разными заданиями.

4. Делайте небольшие задачи прямо сейчас


Как оставаться сосредоточенным: 20 советов для всех, кто работает дома

С другой стороны, игнорирование каждой неожиданной проблемы, даже маленькой, приведет к накоплению крошечных проблем. В конце концов вам понадобится целый день, чтобы их решить.

Чтобы избежать этого, используйте так называемое правило двух минут. Если что-то займет меньше двух минут, сделайте это прямо сейчас.

5. Переключение задач


Как оставаться сосредоточенным: 20 советов для всех, кто работает дома

Хотя в большинстве случаев вы хотите сосредоточиться на одной работе, когда вы чувствуете себя застрявшим, возможно, стоит переключиться на что-то другое. Когда вы делаете что-то слишком долго, мозг замедляется до такой степени, что вы не можете увидеть очевидное. Смена задачи действительно может помочь в такой ситуации.

Как оставаться сосредоточенным: позвольте себе отдохнуть

1. Регулярно делайте перерывы


Как оставаться сосредоточенным: 20 советов для всех, кто работает дома

Работая несколько часов подряд, вы, в конце концов, утомитесь, и вам будет трудно оставаться сосредоточенным. Вот почему вам нужно время от времени отдыхать от работы.

Есть много техник для чередования работы и отдыха – например, Техника Помодоро. Вы работаете в течение 25 минут, а затем делаете 5-минутный перерыв. Повторите это четыре раза и сделайте более длительный перерыв – до получаса.

Вы можете экспериментировать с другими подобными методами или придерживаться своих собственных. Дело в том, чтобы позволить себе немного отдохнуть.

2. Упражнение


Как оставаться сосредоточенным: 20 советов для всех, кто работает дома

Во время коротких перерывов можно выпить сигарету или чашку кофе, но не стоит проверять свою электронную почту или учетную запись в социальной сети. Вы знаете, как это работает: вы рассчитываете потратить всего 5 минут, но это превращается в 20 минут траты времени.

Таким образом, лучшее, что можно сделать вместо этого, это тренироваться. Физическая активность позволяет мозгу отдыхать и заряжаться. После нескольких отжиманий вы будете чувствовать себя обновленными и готовыми к новому раунду.

3. Тренируйте свои глаза тоже


Как оставаться сосредоточенным: 20 советов для всех, кто работает дома

Если вам приходится работать на компьютере целый день, ваши глаза тоже должны заниматься спортом. Вот простая техника.

Закрой глаза крепко и открой их несколько раз. Затем посмотрите вверх и вниз, вправо и влево. Двигайте глазами по кругу по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Затем идите к окну, смотрите на удаленный объект (чем дальше, тем лучше), а затем сосредоточьтесь на чем-то очень близком или просто смотрите на свой палец прямо перед носом. Повторите каждый из этих шагов несколько раз, и это поможет вам сосредоточиться и сохранить глаза здоровыми.

4. Не ешьте слишком много во время обеда


Как оставаться сосредоточенным: 20 советов для всех, кто работает дома

Слишком много на обед заставит кровь течь в желудок и мозг. В результате вы станете спать, и мышление станет труднее. Избегайте переедания. Кроме того, время от времени можно перекусить, хотя это вряд ли полезно для здоровья.

5. Наградите себя


Как оставаться сосредоточенным: 20 советов для всех, кто работает дома

Каждый раз, когда вы выполняете задание или его часть, вознаградите себя. По окончании пообещайте себе что-нибудь хорошее, например, съесть кекс или почитать несколько страниц недавно найденной книги. Такие обещания стимулируют действительно хорошо.

Вывод

Здесь многое зависит от привычек и самодисциплины. С другой стороны, никто не родился с этим. Вы должны тренироваться понемногу, пока не сможете эффективно работать даже из дома, не нуждаясь в начальнике, который присматривает за вами.

Знание того, как оставаться сосредоточенным, особенно важно для самозанятых и предпринимателей. И если вы хотели бы присоединиться к сообществу владельцев онлайн-бизнеса, которые могут продуктивно работать из любой точки земного шара, вот вам удовольствие: бесплатное руководство по его запуску. Время настало!

Источник записи: https://alidropship.com

Похожие записи

Промышленные секреты

Продвижение и маркетинг на AliExpress: Серия вопросов и ответов №2 - AliDropship Blog

Промышленные секреты

Опрос AliDropship: ожидания против реальности - AliDropship Blog

Промышленные секреты

AliExpress Drop Shipping Q & A серия №1: Плагин AliDropship - Блог AliDropship

НовостиПромышленные секреты

Справочник по покупкам в Google: издание 2020 года