Новости

6 лучших приложений для отслеживания привычек: советы и инструменты для достижения ваших целей

6 лучших приложений для отслеживания привычек: советы и инструменты для достижения ваших целей

Иногда бывает трудно начать с хороших привычек. И еще сложнее удержать.

Вот где на помощь приходит трекер привычек.

Есть много предположений о том, сколько времени пройдет, прежде чем новая привычка закрепится. Некоторые говорят, что 21 день. Другие говорят, что 66 дней. Другие говорят, что по-настоящему в безопасности никогда не бывает – всегда нужно быть в курсе.

Независимо от того, как это работает для вас лично, трекер привычек поможет ускорить процесс.

Отслеживание привычек поможет вам оставаться внимательными и отвечать за поставленные вами цели. Я веду свой собственный трекер привычек уже два года, и это имеет огромное значение.

Любопытно, как все это работает?

В этой статье мы рассмотрим, что такое трекеры привычек, преимущества и некоторые привычки, которые вы можете начать отслеживать сегодня. Мы также рассмотрим несколько лучших приложений для отслеживания привычек.

Давай сделаем это.

Что такое трекер привычек?

Отслеживание привычек – это именно то, что следует из названия: это способ помочь вам отслеживать, насколько хорошо вы придерживаетесь ежедневных, еженедельных или ежемесячных привычек.

Хороший трекер привычек может быть разных форм: от сложного приложения до листа бумаги и ручки. 

В конце концов, на самом деле не имеет значения, какую форму принимает ваш трекер привычек. Важно то, что вы найдете средство отслеживания привычек, которое подойдет вам и вашему образу жизни. Тот, который упрощает вам обновление и соответствует тому, как вы обычно делаете что-то.

В конце концов, какая польза от трекера привычек, если вы никогда им не пользуетесь?

Когда я впервые начал свое путешествие по отслеживанию привычек, я быстро усвоил этот урок.

Я только что завел дневник с пулями и очень хотел сделать все продуманным и красивым. Мой трекер привычек в первый месяц был впечатляющим, нарисованным от руки.

Что-то вроде этого:

Но когда наступил следующий месяц, у меня не было времени нарисовать еще один трекер привычек до двух недель в месяце. И это была пара недель, за которыми никто не следил!

Теперь мои трекеры привычек намного проще. Никаких навороченных дизайнов. Никакие оборки. Просто сетка и несколько линий, чтобы я мог входить и выходить.

Скорее так:

6 лучших приложений для отслеживания привычек: советы и инструменты для достижения ваших целей

Конечно, вы также можете использовать приложение, поэтому вам не нужно ничего рисовать или писать. Подробнее об этом позже.

Преимущества отслеживания привычек

Ежедневное отслеживание привычек – или даже просто ежемесячное отслеживание привычек – имеет множество преимуществ. Давайте посмотрим на несколько.

Отслеживание привычек делает цели более достижимыми.

Наличие огромной долгосрочной цели может быть пугающим. Настолько устрашающе, что некоторые даже не начинают. Но ежедневный трекер привычек дает вам небольшие победы, на которые можно рассчитывать каждый день. 

Вы физически можете видеть свой прогресс, и это помогает подпитывать вас мотивацией продолжать работу. Он также разбивает ваши более крупные цели на более мелкие, ежедневные куски, что помогает вам достичь того, к чему вы стремитесь в долгосрочной перспективе.

Отслеживание привычек повышает вашу уверенность.

Вы из тех, кто составляет списки дел и контрольные списки? Тогда вам понравится вести учет привычек. Если задуматься, это своего рода контрольный список.

И точно так же, как вы чувствуете удовлетворение, когда вы отмечаете пункт из своего списка, вы чувствуете такое же удовлетворение с помощью своего трекера привычек. Есть что-то особенное в том, чтобы поставить галочку в поле, чтобы сказать, что я выработал привычку.

Отслеживание привычек поможет вам сосредоточиться.

Если вы чем-то похожи на меня, вам может казаться, что у вас есть бесконечный список дел, которые нужно выполнить в любой день. Это не только пугает, но и означает, что вы гораздо более склонны отвлекаться и терять фокус на своих первоначальных целях и намерениях.

Хороший трекер привычек – это постоянное напоминание о более широких целях, которых вы пытаетесь достичь в жизни. Когда вы будете в курсе, это будет похоже на постоянный контрольный список, чтобы убедиться, что у вас есть все, что нужно.

Отслеживание привычек поможет вам сохранять мотивацию.

Это эффект снежного кома, когда вы продолжаете выполнять свои привычки. Когда вы посмотрите на все записанные маленькие X-метки, вы почувствуете желание продолжить.

Это может почти вызывать привыкание – как будто вы играете в игру, которую не хотите проигрывать. Существует множество исследований в области психологии, которые показывают, что геймификация вашей жизни может быть отличным источником мотивации и воодушевления.

Какие привычки мне следует отслеживать?

Ключ к успешному и продуктивному отслеживанию привычек – убедиться, что вы отслеживаете правильные вещи.

Я обнаружил, что трудно придерживаться слишком строгих или конкретных привычек. Сюда входят и те привычки, когда вы слишком строги к себе.

Я работал над своим списком из месяца в месяц, и вот восемь вещей, которые я отслеживаю ежедневно:

  • Внимательность: если я медитировал или вёл дневник.
  • Движение: если я получил значительную физическую активность, например, тренировку или долгую прогулку.
  • Знание: если я читал, слушал подкаст, смотрел документальный фильм и т.д.
  • Благодарность: Если я написал хотя бы одну вещь, я благодарен.
  • Вода: Если я выпил хотя бы два литра воды.
  • Сон: если я сплю хотя бы 7 часов.
  • Испанский: Если бы я практиковал испанский хотя бы пять минут (привет Дуолинго!).
  • Укулеле: Если бы я практиковался хотя бы пять минут.

6 лучших приложений для отслеживания привычек: советы и инструменты для достижения ваших целей

Вы заметите, что для таких привычек, как практика испанского или игра на укулеле, я установил довольно низкую планку: всего пять минут в день.

Я обнаружил, что, когда моя цель – такое небольшое количество времени, начинать гораздо менее страшно. И хотя легко убедить себя, что у меня нет времени заниматься своими привычками, довольно сложно убедить себя, что я не могу выделить пять минут на задачу.

Другой пример – движение. Прогулка приемлема – она ​​не должна быть сумасшедшей, интенсивной и часовой тренировкой. Это замечательно, но для многих занятых людей они просто невыполнимы каждый божий день.

Так что, когда вы устанавливаете свои привычки, будьте осторожны с собой!

Если вы хотите попробовать мой подход, выберите базовые, простые и широкие ярлыки для отслеживания ваших повседневных привычек. Начните с коротких временных рамок для привычки «считать» за день, а затем увеличьте их через пару месяцев, как только вы поймете, что придерживаетесь их.

Существует так много исследований, подтверждающих теорию о том, что нужно начинать с малого, когда вы пытаетесь выработать новые привычки. Это причина того, что большинство новогодних решений в мире терпят неудачу. Имеет смысл, правда?

Вот примерный список ежедневных привычек, которые нужно отслеживать:

  • Чистить зубы нитью
  • Заправить кровать
  • Убери мою комнату или дом
  • Помыть посуду
  • Принять витамины
  • Принимать лекарства
  • Протяжение
  • Заниматься йогой
  • Пробежаться
  • Поднимать тяжести
  • Читать книгу
  • Скажи кому-нибудь, что я люблю их
  • Позвоните другу или члену семьи
  • Закончить работу до 17:00.
  • Ложись спать к 11 часам вечера
  • Узнать что-то новое
  • Готовьте ужин вместо того, чтобы заказывать
  • Случайный акт доброты
  • Выйти на улицу
  • Напиши в моем дневнике
  • Нарисуйте или раскрасьте
  • Поливать мои растения
  • Съешьте не менее пяти овощей
  • Съешьте не менее трех фруктов
  • Держите пустой почтовый ящик
  • У меня есть немного времени
  • Оплатить мои счета
  • Вести мою бухгалтерию
  • Делай учебу или учись

И несколько идей для отслеживания вредных привычек, чтобы отметить вещи, которых вы успешно избежали:

  • Не курить
  • Не употреблять алкоголь
  • Без сахара
  • Без кофеина
  • Без мяса по понедельникам
  • Без проклятий
  • Нет экранного времени после 22:00
  • Нет прокрутки в социальных сетях
  • Нет ТВ

Какое приложение для отслеживания привычек самое лучшее?

Если ручной трекер привычек не для вас, не беспокойтесь. Есть множество приложений для отслеживания привычек, которыми вы можете воспользоваться.

Давайте посмотрим на несколько.

1 Приучить

6 лучших приложений для отслеживания привычек: советы и инструменты для достижения ваших целей

Если вы фанат данных, это приложение для отслеживания привычек для вас. Habitify имеет простой в использовании интерфейс и процесс. Вы говорите ему, что хотите отслеживать, он напоминает вам несколько раз в день (если хотите), а затем вы можете ввести свою производительность. 

Он также показывает вам множество данных о производительности, которые помогут вам лучше понять вашу производительность с течением времени. Чем больше у вас данных, тем легче выявлять закономерности и взламывать собственную психологию, чтобы вы могли придерживаться своих целей.

2 Habitica

6 лучших приложений для отслеживания привычек: советы и инструменты для достижения ваших целей

Это для всех геймеров. Habitica – это цифровой трекер привычек, который принимает форму ролевой игры. Вы создаете аватар, и с течением времени ваши действия в реальной жизни влияют на его жизнь.

Вы можете повышать уровень, чтобы получать награды и разблокировать специальные функции. Вы даже можете сражаться с монстрами вместе с друзьями. И с более чем четырьмя миллионами жителей Хабитика это должно быть полезным (и эффективным). 

Он доступен везде, где вы хотите отслеживать свои привычки: на компьютере, iOS и Android.

3 Coach.me

6 лучших приложений для отслеживания привычек: советы и инструменты для достижения ваших целей

Это отличное приложение для отслеживания привычек, если вы готовы пойти ва-банк. Как следует из названия, вы можете работать с личными тренерами в дополнение к стандартным функциям отслеживания привычек, которые есть в других приложениях.

Вы также можете получить поддержку от сообщества Coach.me. Если у вас когда-либо был напарник по тренировке или партнер по работе, вы знаете, как можно подключиться к сообществу. Это приложение поможет вам получить некоторую ответственность, советы и перспективы.

Он доступен везде: на компьютере, iOS и Android.

4 Beeminder

6 лучших приложений для отслеживания привычек: советы и инструменты для достижения ваших целей

Beeminder. Некоторые люди могут подумать о Beeminder как о приложении для отслеживания привычек «в крайнем случае»… потому что оно взимает с вас деньги всякий раз, когда вы не можете выполнить свои привычки! Если это не серьезная мотивация, я не знаю, что это такое.

Beeminder обладает некоторыми удивительными функциями, такими как возможность импорта данных из десятков инструментов и приложений, таких как Gmail, Zapier, Duolingo, Fitbit, Twitter, Slack и других. Приложение прочитает эти приложения, чтобы увидеть, какого прогресса вы достигли в достижении поставленных вами целей.

Он доступен на iOS и Android.

5 Импульс

6 лучших приложений для отслеживания привычек: советы и инструменты для достижения ваших целей

Это приложение для отслеживания привычек имеет несколько простых функций отслеживания, но еще одна интересная функция – это возможность экспортировать ваши данные в документ Excel, если вы хотите иметь записи вне приложения или вашей учетной записи iCloud. 

И да, iCloud означает, что это только приложение iOS для отслеживания привычек. Извините, пользователи Android. Но это хорошая новость для пользователей iOS, поскольку приложение было создано специально для экосистемы Apple. Это означает, что для поклонников Apple все идет гладко.

6 Шаги

6 лучших приложений для отслеживания привычек: советы и инструменты для достижения ваших целей

Этот цифровой трекер привычек является довольно стандартным для приложений для отслеживания привычек. Но есть отличная функция, которая отличает его от множества похожих приложений: у вас есть большая гибкость в том, как вы отслеживаете свои привычки. 

Вы можете установить цели для серии, что полезно для таких занятий, как 30-дневное испытание. Вы также можете установить среднее значение для привычек, которые вам не обязательно выполнять каждый день. Например, если я хочу заниматься укулеле в среднем три раза в неделю.

Это еще одно приложение iOS для отслеживания привычек, которое недоступно на Android.

Отслеживание привычек: первый шаг к достижению ваших целей

Быть предпринимателем (или начинающим предпринимателем) означает стремиться к постоянному совершенствованию как в личном, так и в профессиональном плане.

Практически каждый предприниматель, которого я встречал в своей жизни, имел большие мечты и цели. Некоторые из них требуют много работы, а некоторые идут гладко.

Если вы хотите улучшить свою жизнь, начав и сохраняя хорошие привычки, простой трекер привычек может быть всем, что вам нужно, чтобы дать вам толчок и мотивацию, которые вы так долго искали.

Просто запомните несколько ключевых советов: начинайте с малого, пока не приобретете твердые привычки. Будьте осторожны с собой. И если один тип отслеживания привычек вам не подходит, попробуйте что-нибудь другое.

Если вы сохраните свой разум открытым и готовы прибегнуть к старомодным методам проб и ошибок, вы найдете то, что работает для вас и поможет вам достичь ваших целей.

Хотите узнать больше?

Источник записи: oberlo.com

Похожие записи

Новости

Один из самых популярных способов повысить ценность вашего магазина

Новости

Руководство по странице результатов поисковой системы (SERP) Google на 2021 год

Новости

5 шагов, которые владельцы бизнеса могут предпринять сейчас, чтобы улучшить денежный поток во время COVID

Новости

Идеи домашнего офиса для повышения производительности и производительности