Как мотивировать себя: 20 способов найти мотивацию

Статья Томаса Дж. Лоу 19 ноя, 2020

Мотивировать себя непросто. Если вы похожи на многих людей, вы знаете, что делать:

• Поставь будильник пораньше … потом не сможешь встать с постели.
• Напишите список дел … а затем погрузитесь в беспорядок и погрузитесь в разгул Netflix.
• Радуйтесь поставленным целям … а затем чувствуйте себя виноватым за то, что не работаете над ними.

Кажется, что эти циклы никогда не закончатся, верно?

Все это время вы чувствуете себя опустошенным, разочарованным, полным неуверенности в себе и – иногда, только иногда – как будто вы попали в бездонную пропасть тьмы и отчаяния.

Просто я? Ах хорошо. Так или иначе… 

Конечно, есть способы найти мотивацию и, что особенно важно, сохранить мотивацию? К счастью, есть.

Вот 25 способов мотивировать себя, чтобы вы могли стать тем человеком, которым хотите быть, и достичь своих целей.

Как найти мотивацию

1 Просто начните

Уф. Разве вы просто не ненавидите этот совет? 

Тем не менее, есть причина, по которой мы все слышали это миллион раз: это может творить чудеса.

Вам не всегда нужно рассуждать со своими эмоциями или объяснять, почему вам нужно что-то делать. Вы сможете справиться с этими негативными чувствами позже, в нужное время. Вместо этого попробуйте отбросить все негативные эмоции и просто НАЧАТЬ.

Как однажды сказал известный писатель Марк Твен: «Секрет успеха в том, чтобы начать».

2 Разбейте задачи на небольшие шаги

Вау … еще один новаторский, никогда ранее не слышанный совет, верно?

Опять же, есть причина, по которой так много людей рекомендуют вам использовать эту тактику, пытаясь мотивировать себя – иногда самые простые вещи, выполненные хорошо, работают лучше всего.

Помните, нельзя делать все сразу. Вот почему художник Винсент Ван Гог сказал: «Великие дела создаются серией маленьких вещей, соединенных вместе».

Вот метод, который поможет вам найти мотивацию для выполнения дел: запишите, что вам нужно сделать, на листе бумаги. Затем запишите каждый шаг, который вам нужно сделать, чтобы это произошло. Наконец, игнорируйте все, кроме шага, над которым вы работаете.

Оказавшись в потоке, вам может быть проще перейти к следующей задаче.

3 Создайте позитивный образ мышления.

Получить мотивацию практически невозможно, если вы смотрите на ситуацию с негативной точки зрения. С другой стороны, позитив может заряжать энергией и помогать мотивировать себя.

Итак, сделайте паузу и спросите себя: «Что хорошего в этой ситуации?»

Как сказала автор Кэтрин Пульсифер: «Если у нас есть мнение, что это будет отличный день, обычно так оно и есть».

4 Создайте чувство благодарности.

Когда вы застряли в колее, может показаться невозможным мотивировать себя. Поэтому, прежде чем пытаться мотивировать себя, сделайте шаг назад и постарайтесь оценить, что вы чувствуете.

Когда вы чувствуете признательность к себе, гораздо легче сохранять мотивацию.

Один из самых быстрых способов почувствовать себя хорошо – это практиковать благодарность – почти невозможно одновременно чувствовать себя подавленным и благодарным.

Чтобы практиковать благодарность, начните с записи трех вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно – от утреннего кофе до вашего питомца или даже удобного стула, на котором вы сидите. 

В идеале вы могли бы сделать это частью своего распорядка дня, чтобы найти ежедневную мотивацию.

5 Будьте добры к себе

Когда вы откладываете дела на потом или совершаете ошибку, легко ругать себя. Фактически, если вы похожи на многих людей, вы можете обнаружить, что внутренне «разговариваете» с собой подлым тоном. 

Если вы заметили, что делаете это, сделайте паузу и вместо этого попытайтесь поговорить с собой ласково. Вы бы не стали так разговаривать с кем-то другим, так зачем это делать с собой? Вы заслуживаете собственной доброты.

Постарайтесь вспомнить свою истинную ценность как человека. Затем позвольте себе мягко вернуться к текущей задаче.

6 Будьте конструктивны

Когда вы понимаете, что совершили ошибку, или наконец возвращаетесь после сеанса прокрастинации, у вас появляется прекрасная возможность учиться и совершенствоваться.

Спросите себя: «Почему я сделал эту ошибку? Как мне избежать повторения той же ошибки в будущем? »

Если вы сделаете это и будете действовать в соответствии с тем, чему научитесь, вы превратите ошибки в возможности.

Предприниматель Арианна Хаффингтон сказала: «Мы должны признать, что мы не всегда будем принимать правильные решения, что мы иногда по-королевски облажаемся – понимая, что неудача – это не противоположность успеху, это часть успеха».

7 Сократите список дел

Списки дел могут помочь нам организовать наши задачи и сосредоточиться на том, что важно. Тем не менее, они могут настолько подавить нас, что мы в конечном итоге будем откладывать на потом еще больше.

Итак, если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь сохранить мотивацию, сократите список дел до более удобного размера.

Каждый день выбирайте не более трех задач и делайте их своим новым списком дел. Затем игнорируйте все, кроме первого элемента. Вы можете обнаружить, что со временем вы сможете составить более длинный список дел.

8 Ставьте достижимые цели, которые вас волнуют

Если у вас есть цель, которая кажется вам слишком большой или недостижимой, вы можете почувствовать себя калекой из-за беспокойства и страха. Это верный способ уберечь себя от мотивации.

А пока откажитесь от целей, которые вас парализуют. Вместо этого выбирайте достаточно захватывающие цели, чтобы помочь вам мотивировать себя, но не настолько большие, чтобы вы замирали при их столкновении.

Как сказал политик Теодор Рузвельт: «Смотри на звезды, а ноги на землю».

9 Представьте свое будущее, если вы не изменитесь

Этот совет поможет легко вдохновить себя: вместо того, чтобы сосредотачиваться на желаемых изменениях, представьте себе жизнь, которая у вас будет, если вы не сохраните мотивацию.

Спросите себя: «Какой будет жизнь через год, пять лет и десять лет?»

Вот мотивационная цитата анонимного мудрого человека: «Вы можете испытать боль дисциплины или боль сожаления. Выбор остается за вами.”

10 Подумайте о том, как далеко вы зашли

Как часто вы делаете паузу, размышляете и цените, как далеко вы продвинулись?

Если вы похожи на многих людей, вы, вероятно, не отдаете себе должного за весь тот рост, через который вы прошли.

Уделите несколько минут, чтобы закрыть глаза и вспомнить свои успехи, какими бы маленькими они ни были, – переживайте их заново и прочувствуйте их.

Делайте это часто, чтобы сохранять мотивацию.

11 Напомните себе о своем «почему»

Шерил Сандберг, главный операционный директор Facebook, сказала: «Мотивация исходит от работы над тем, что нам небезразлично».

Найдите минутку, чтобы записать три причины, по которым вы хотите найти мотивацию для достижения цели. Вы хотите улучшить свою физическую форму, получить образование, сэкономить деньги или начать свой бизнес?

Почему?

Придумывайте ответы, пока не найдете те, которые помогут вам сохранять мотивацию.

13 Безжалостно устраняйте отвлекающие факторы

Отвлечение – враг сосредоточенности. Если вы хотите получить мотивацию, вам нужно избавиться от отвлекающих факторов.

Как сказал миллиардер-инвестор Уоррен Баффет: «Разница между успешными людьми и очень успешными людьми в том, что очень успешные люди говорят« нет »почти всему».

Поговорка гласит: «Вы можете иметь все, что хотите. Однако у вас не может быть всего, что вы хотите ».

Итак, выключите телефон и оставьте его в другой комнате. Закрой дверь. Выключи музыку. Удалите отвлекающие приложения. 

Напомните себе, что вы не наказываете себя – вы просто сосредотачиваетесь на своих целях. Затем вспомните, чего вы действительно хотите в долгосрочной перспективе.

12 Приверженность сделке на 100%.

Помните, ничего не дается бесплатно.

Когда вы чего-то хотите, вы должны что-то дать взамен – будь то время, усилия, тяжелая работа или эмоциональный дискомфорт.

Вот в чем дело.

Найдите минутку, чтобы осознать и оценить сделку, которую вы заключаете. Тогда сделайте это на все 100%. Майя Анжелу, активистка и поэт, однажды сказала: «Ничего не получится, если вы не сделаете этого».

14 Declutter and Tidy

Чрезвычайно сложно мотивировать себя, если вы не видите пол в спальне, а ваш стол выглядит так, будто на нем что-то взорвалось.

Вы когда-нибудь слышали выражение «аккуратное пространство, аккуратный разум»? 

Какая у вас среда? Это аккуратно, аккуратно и чисто? Или он грязный и загроможденный? Работайте извне внутри и создавайте среду, которая помогает вам сохранять мотивацию.

15 Измените свои входы

Вы знаете поговорку: «Ты есть то, что ты ешь». И каждый день мы потребляем очень много – еду, музыку, подкасты, телевидение, социальные сети.

Итак, если вам сложно мотивировать себя, немного измените ситуацию. Слушайте мотивационные подкасты, прочтите книгу, которую обязательно нужно прочитать, или посмотрите вдохновляющие видео.

Это поможет вам освежиться, зарядиться энергией и найти мотивацию для выполнения дел.

16 Ищите мотивацию в людях в своей жизни.

Некоторые люди заряжают нас энергией, другие истощают.

Мотивационный оратор Джим Рон сказал: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени».

Поэтому по возможности ищите увлеченных и мотивированных людей, с которыми можно проводить время. Позвольте себе окунуться в их положительную энергию, и вы тоже можете начать развивать самомотивацию.

17 Попросите помощи у друзей и семьи.

Если вам действительно сложно мотивировать себя, подумайте о том, чтобы попросить помощи у близкого друга или члена семьи. Вы можете попросить их привлечь вас к ответственности и следить за вашими успехами.

Высказывая свои цели вслух кому-то еще, можно сделать их более реальными. Кроме того, если вы знаете, что кто-то будет следить за вашим прогрессом, у вас будет больше шансов довести дело до конца.

19 Следуйте за вдохновляющими людьми, которые мотивируют вас

Есть так много вдохновляющих людей, которые могут помочь вам мотивировать себя. Есть ли предприниматель, учитель, музыкант или политик, который вас вдохновляет? 

Вы также можете узнать, как люди, которыми вы восхищаетесь, остаются мотивированными, а затем применить полученные уроки в своей жизни.

Как однажды сказал древнегреческий философ Сократ: «Умные люди учатся у всех и вся, обычные люди – на своем опыте, у глупых уже есть ответы на все вопросы».

19 Слушайте веселую песню.

Если вам нужно быстро мотивировать себя, попробуйте этот суперпростой совет: послушайте любимую песню, оптимистичную, вдохновляющую и полную энергии.

За бонусные баллы танцуйте, как сумасшедший, одновременно.

Затем, как только песня закончится, не останавливайтесь – сразу приступайте к делу. Это может стать одним из ваших любимых способов сохранить мотивацию.

20 Помните о своей силе и потенциале

Послушайте, вы сильны и обладаете огромным потенциалом. 

Иногда вы можете этого не чувствовать, и вам даже может казаться, что я глуп, что говорю вам это, но это правда.

Автор Элис Уокер сказала: «Самая распространенная причина, по которой люди отказываются от своей власти, – это то, что они думают, что у них ее нет».

Итак, пожалуйста, найдите время, чтобы копнуть глубже и попытаться соединиться со своей внутренней силой и потенциалом – представьте, чего вы могли бы достичь.

Успокойся. 

Затем послушайте этот тихий голос в своей голове, говорящий: «Ты справишься».

Как мотивировать себя: резюме

Получить мотивацию может быть непросто – и еще сложнее сохранить мотивацию. Итак, вот 20 способов мотивировать себя:

1. Просто начните и ждите, пока мотивация вас не догонит.
2. Разбивайте задачи на более мелкие, более управляемые шаги.
3. Создайте позитивный настрой, спросив себя: «Что хорошего в этой ситуации?»
4. Создайте положительные эмоции, записав три вещи, за которые вы благодарны.
5. Если вы допустили ошибку, будьте добры к себе, а затем вернитесь к текущей задаче.
6. Знайте, что ошибки – необходимая часть прогресса – примите их и учитесь на них.
7. Сократите огромные списки дел и сосредоточьтесь на чем-то одном.
8. Отпустите цели, которые вас подавляют, и установите достижимые цели, которые заряжают вас энергией.
9. Представьте себе свое будущее, если вы не мотивируете себя.
10. Обдумайте свои прошлые успехи и используйте положительные эмоции, чтобы сохранять мотивацию.
11. Напомните себе причину, по которой вы хотите найти мотивацию для достижения цели.
12. Помните, что вам нужно пойти на компромисс, чтобы получить то, что вы хотите, а затем сделайте 100%.
13. Избавьтесь от того, что вас отвлекает, а затем сосредоточьтесь на чем-то одном для достижения своих целей.
14. Аккуратное пространство, аккуратный разум – уберите беспорядок и организуйте свое пространство, чтобы помочь себе мотивировать себя.
15. Сохраняйте мотивацию, наслаждаясь едой, музыкой, книгами или подкастами.
16. Посмотрите на людей в своей жизни, которые вдохновляют и мотивируют вас.
17. Попросите близких друзей и семью помочь привлечь вас к ответственности.
18. Подписывайтесь на людей, которые вас вдохновляют, в Интернете.
19. Слушай – и танцуй! – под веселую песню. Затем погрузитесь в действие, когда оно закончится.
20. Соединитесь со своим истинным потенциалом – вы сильнее, чем вы думаете.

Какой пункт в этом списке понравился вам больше всего? Пропустили ли мы какие-нибудь отличные способы мотивировать себя? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

• 200 лучших вдохновляющих бизнес-цитат для предпринимателей
• Как эмоции могут привести к слепоте в бизнесе
• Лучшие удаленные рабочие места в экономике, связанной с коронавирусом
• Вам понадобятся всего две стратегии управления стрессом
• Краткое изложение 7 привычек высокоэффективных людей